Смузи из киви и яблока – это вкусная находка для всех, кто желает оставаться в форме и поддерживать свое здоровье.
Смузи из киви, яблок и сельдерея
Компоненты:
- яблоко – 1 шт.
- киви – 2 шт.
- сельдерей – 1 стебель
- базилик зеленый – 10 г
- вода минеральная – 0,5 стакана
- мед – 0,5 чайн. ложки
Нарезаем небольшими кусочками киви, яблоко и сельдерей, рубим мелко базилик. Измельчаем все в чаше блендера вместе с водой, подслащиваем смузи медом.
Пошаговое приготовление
-
Шаг 1:
Подготовить ингредиенты. Для приготовления смузи с киви, бананом и яблоком нам понадобится: спелые киви, спелый, но не перезрелый банан (с ярко-желкой кожурой без черных точек), кисло сладкое яблоко (типа гренни смит, семеринка), жидкий мед и молоко.
-
Шаг 2:
Киви очистить и нарезать ломтиками.
-
Шаг 3:
Банан очистить от кожуры и нарезать крупными кусочками.
-
Шаг 4:
Яблоко также очистить от кожуры и семян, нарезать кусочками.
-
Шаг 5:
В чашу блендера выложить фрукты, добавить жидкий мед.
-
Шаг 6:
Влить молоко комнатной температуры.
-
Шаг 7:
Все тщательно взбить до однородности.Разлить смузи по стаканам и наслаждаться свежим фруктовым вкусом. Пить смузи нужно сразу, пока оно имеет красивый бледно-зеленый цвет. Потом перемолотые яблоки и банан начнут быстро темнеть и цвет вашего напитка ухудшится. Хотя вкус от этого не пострадает.
Смузи — это тот же коктейль или..?
Важно понимать отличие между смузи и обычным безалкогольным коктейлем, так как и те, и другие могут готовиться из фруктов с добавлением различных основ в виде молока, мороженого, так же пробиваются в блендере. Тогда в чем разница? Смузи — это, прежде всего, густой напиток, в котором доля фруктов (или овощей) равна или превышает жидкий компонент (молоко, сок, воду и др.). Поэтому смузи при желании можно даже есть ложкой. В то время как коктейль — это прежде всего молоко/мороженое/кефир/вода с добавками из фруктов, ягод, сиропа для вкуса.
Польза смузи неоспорима. Это очень хороший источник витаминов при минимуме калорий (если только в смузи не используются одни бананы, тогда углеводы придется тщательно считать). Многие исследования показали, что диета, включающая в себя свежие фрукты, снижает риск сердечного приступа и инсульта. Они являются хорошим и натуральным источником многих сердечно-защитных питательных веществ, таких как витамин C, фолиевая кислота и калий. Также есть доказательства того, что фрукты, содержащие флавоноиды (пигменты, придающие плодам разнообразную окраску), например, красные яблоки, апельсины, грейпфруты, черника, могут также защищать сердечно-сосудистых заболеваний.
Коктейли из овощей также обладают полезными свойствами. Большинство таких смузи содержат кальций, омега-3 жирные кислоты и белки. Количество и качество питательных веществ целиком и полностью зависит оттого, какие ингредиенты вы добавите в свой напиток.
Смузи из киви с сельдереем и петрушкой
Главное свойство сельдерея для снижения веса то, что он эффективно сжигает жировые отложения.В его состав входят аминокислоты, белки, витамины и минералы, которые восстанавливают клетки и ткани, замедляют процесс старения. А еще он обладает успокаивающим действием, что для нас также немаловажно в процессе похудения.
Петрушку все мы знаем и любим. Неотъемлемая приправа в салаты, супы. Она обладает массой полезных свойств. Возьмем краткие сведения о ее пользе -она содержит много витамина А в виде бета-каротина,а этот витамин очень полезен для зрения. Содержание витамина С помогает укрепить иммунитет. Для похудения она просто незаменима,т.к. содержит максимум питательных веществ и в тоже время не содержит калорий, ускоряет обмен веществ ,дает организму белок.В ней также много клетчатки. И несмотря на ее малое количество при добавлении в пищу,она делает свое действие — выводит токсины из организма, стимулирует работу кишечника.
Для напитка нам понадобится:
- 2 киви
- стебель сельдерея черешкового
- пучок петрушки
- 150мл воды
Способ приготовления:
- Киви очистить от кожуры.
- Со стебля сельдерея снять кожицу и порезать на мелкие части.
- Петрушку промыть под струей холодной воды, подсушить.
- Все ингредиенты загрузить в блендер и взбить до однородной консистенции.
Совет по приготовлению
Яркий апельсиновый смузи с яблоками и киви зарядит бодростью и хорошим настроением на целый день. А чтобы приготовить освежающий напиток, понадобится всего 10 минут.
Как правильно приготовить смузи для похудения: рекомендации
- Важно подбирать свежие, экологически чистые составляющие.
- Для основы напитка подойдёт йогурт или кефир.
- Следует отказаться от высококалорийных компонентов.
- Не рекомендуется добавлять подсластители, для вкуса можно добавить корицу.
- Для быстрого насыщения организма пейте витаминный напиток небольшими глотками.
- Диета не должна превышать 1 неделю.
Зеленый смузи с киви и яблоком
Ингредиенты:
- киви – 2 шт.
- шпинат – 0,5 пучка
- яблоко – 1 шт.
- чай зеленый – 100 мл
- цедра лимона или лайма – 3 г
Порезанный шпинат взбиваем в блендере с кусочками киви, яблока и остывшим зеленым чаем. Для придания волшебного аромата и пикантного вкуса добавляем в смузи цедру лимона ил лайма.
Смузи из киви, яблок и грейпфрута
Это уникальное сочетание действует на калории просто чудесным образом. Включив в свой рацион такой напиток, вы и не заметите, как придется менять размер одежды на меньший.
Возьмите:
- яблоко – 1 шт.
- грейпфрут – 0,5 шт.
- киви – 1 шт.
- банан – 0,5 шт.
- ваниль – 2 щепотки
- йогурт натуральный – 3 ст. ложки
Взбиваем все порезанные фрукты с йогуртом, для вкуса и аромата добавляем в смузи пару щепоток ванили.
Калорийность продуктов, возможных в составе блюда
- Концентрированное молоко 7,5% жирности — 140 ккал/100г
- Молоко 1,5% жирности — 47 ккал/100г
- Молоко 2,5% жирности — 54 ккал/100г
- Молоко 3,2% жирности — 60 ккал/100г
- Молоко 3,5% жирности — 64 ккал/100г
- Молоко коровье цельное — 68 ккал/100г
- Яблоки — 47 ккал/100г
- Яблоки сушеные — 210 ккал/100г
- Яблочный мусс консервированный — 61 ккал/100г
- Бананы — 89 ккал/100г
- Мед — 400 ккал/100г
- Киви — 48 ккал/100г
Калорийность продуктов: Молоко, Бананы, Киви, Яблоки, Мёд
Смузи с яблоками, киви и мятой
Необходимые продукты:
- яблоко – 2 шт.
- мята – 5 листиков
- киви – 2 шт.
- сок апельсина – 3 стол. ложки
Взбив все компоненты смузи, мы получаем просто необыкновенный коктейль с насыщенной и гармоничной вкусовой гаммой.
Смузи из клубники и киви
Такой шейк содержит значительную порцию витамина С, а низкая калорийность и приятный вкус позволит вам полакомиться парочкой стаканчиков смузи из клубники и киви.
Возьмите:
- 1 спелый «волосатый плод»;
- 5 клубничек;
- горсть шпината;
- 50 мл. чистой воды.
Схема самостоятельного приготовления элементарна:
- Очистить фрукт от кожицы, а клубнику от плодоножек, нарезать средними кусочками.
- Положить фрукты в блендер, добавить шпинат, залить все водой.
- Взбить до однородности.
