Протеиновые панкейки, лучшие рецепты которых мы предлагаем вам приготовить, позволят не только насытиться, но и снизить количество потребляемых калорий.
Протеиновые панкейки без муки
Классический рецепт протеиновых панкейков, которые давно полюбились поклонникам здорового образа жизни.
Из чего готовим:
- протеин сывороточный, 30 граммов
- молоко соевое, 100 граммов
- белки яичные, 6 штук
- соль, щепотка
- разрыхлитель, щепотка
Как готовим:
- все ингредиенты выкладываем в миску
- желтки отделяем от белков и добавляем к тесту
- все перемешиваем с помощью миксера или блендера
- сковороду смазываем маслом и выпекаем панкейки до готовности
Что нам понадобится для приготовления
Инвентарь:
- Глубокая миска.
- Миксер или венчик. Если их нет, можно воспользоваться обычной вилкой.
- Сковорода с толстым дном, лучше чугунная.
- Лопатка для снятия блинчиков со сковороды.
- Плоская тарелка для готовых блинов.
Компоненты:
- 4 столовых ложки протеина. Я готовил с протеином Myprotein (белый шоколад)
- Два свежих куриных яйца.
- 150 мл молока.
- Растительное масло для смазывания сковороды.
Рецепт фитнес-оладушки из овсяной муки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «фитнес-оладушки из овсяной муки».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.2 кКал | 1684 кКал | 12.9% | 5.9% | 775 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 5.3% | 864 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 7.5% | 615 г |
| Углеводы | 25.2 г | 219 г | 11.5% | 5.3% | 869 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.2% | 1429 г |
| Вода | 53.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4249 г |
| Зола | 1.723 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.3 мкг | 900 мкг | 8.6% | 4% | 1164 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.144 мг | 1.5 мг | 9.6% | 4.4% | 1042 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 5.5% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 88.27 мг | 500 мг | 17.7% | 8.1% | 566 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 4.5% | 1025 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 1.4% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.551 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.5% | 8789 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.281 мкг | 3 мкг | 9.4% | 4.3% | 1068 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.654 мкг | 10 мкг | 6.5% | 3% | 1529 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.046 мг | 15 мг | 13.6% | 6.3% | 733 г |
| Витамин Н, биотин | 6.009 мкг | 50 мкг | 12% | 5.5% | 832 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.7165 мг | 20 мг | 13.6% | 6.3% | 736 г |
| Ниацин | 0.405 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.61 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.3% | 1416 г |
| Кальций, Ca | 74.48 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.4% | 1343 г |
| Магний, Mg | 42.95 мг | 400 мг | 10.7% | 4.9% | 931 г |
| Натрий, Na | 307.36 мг | 1300 мг | 23.6% | 10.9% | 423 г |
| Сера, S | 62.67 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.9% | 1596 г |
| Фосфор, Ph | 196.9 мг | 800 мг | 24.6% | 11.3% | 406 г |
| Хлор, Cl | 459 мг | 2300 мг | 20% | 9.2% | 501 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.942 мг | 18 мг | 10.8% | 5% | 927 г |
| Йод, I | 8.8 мкг | 150 мкг | 5.9% | 2.7% | 1705 г |
| Кобальт, Co | 3.386 мкг | 10 мкг | 33.9% | 15.6% | 295 г |
| Марганец, Mn | 0.0134 мг | 2 мг | 0.7% | 0.3% | 14925 г |
| Медь, Cu | 29.57 мкг | 1000 мкг | 3% | 1.4% | 3382 г |
| Молибден, Mo | 4.063 мкг | 70 мкг | 5.8% | 2.7% | 1723 г |
| Селен, Se | 10.063 мкг | 55 мкг | 18.3% | 8.4% | 547 г |
| Фтор, F | 22.69 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17629 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.7% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.4606 мг | 12 мг | 3.8% | 1.7% | 2605 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.095 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | max 100 г | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.235 г | ~ | |||
| Валин | 0.229 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.178 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лизин | 0.268 г | ~ | |||
| Метионин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Треонин | 0.181 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.211 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.366 г | ~ | |||
| Глицин | 0.125 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.527 г | ~ | |||
| Пролин | 0.119 г | ~ | |||
| Серин | 0.277 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 170.51 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.329 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.806 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.392 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.232 г | min 16.8 г | 13.3% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 1.967 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.267 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.2% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая | 2.22 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая | 0.03 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.9% |
Энергетическая ценность фитнес-оладушки из овсяной муки составляет 217,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Вегетарианские панкейки с бананом и растительным протеином.
Для их приготовления вам понадобится 0,5 ст. горохового протеинового порошка, 0,5 ст. овсяной муки, 1 банан, 2 ч.л. японского зеленого чая, 1 ст. молока из орехов кешью, 1 ч.л. лимонного сока, 1 ч.л. разрыхлителя, щепотка соли, 1 ст.л .кленового сиропа и рапсовое масло для жарки. Все ингредиенты следует измельчить и смешать с помощью блендера до однородной массы, а затем на разогретой сковороде, смазанной рапсовым маслом, жарить, как обычные блины, с двух сторон. К готовым панкейкам рекомендуется добавление кленового сиропа для усиления вкуса.
Оцените рецепт
Рейтинг 5 из 5
на основе 4 голосов
Как и зачем оценивать рецепт?
Аймкук
Аймкук
Готовим из картофеля
Это блюдо популярно в русской и украинской кухне. Попробуйте освоить этот простой рецепт.
Будут необходимы:
- 6 картофелин;
- 4-5 ст. л. муки;
- 2 яйца;
- соль и перец молотый.
Вначале очищенный картофель сырым натирается на детской терке. Теперь в него добавляются все остальные продукты. Тесто хорошенько размешивается.
На разогретой сковороде прожариваем изделия с двух сторон. Можно это делать под крышкой. Такие оладушки очень вкусные со сметаной.
Протеиновые панкейки: рецепт с бананом
Банановые панкейки очень быстро и легко готовятся, а вкус получается волшебным! Обязательно приготовьте себе такие блинчики на завтрак.
Из чего готовим:
- банан, 1 штука
- яйца, 2 штуки
- шоколадный протеин, 30 грамм
- масло растительное, для смазывания сковороды
Как готовим:
- банан чистим и ломаем на кусочки
- добавляем яйца и протеин
- все перемешиваем до однородности с помощью блендера
- сковороду смазываем растительным маслом и выпекаем панкейки
Вкусное – это не значит вредное и наша подборка рецептов доказывает это как нельзя лучше! Побалуйте себя вкусными протеиновыми блинчиками, приготовленными с протеином! Кстати, для этих рецептов отлично подойдет протеин от Prime Kraft! Мы отвечаем за качество наших продуктов и гарантируем их отличный вкус и эффект от применения!
По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.
-
11.08.2020
Протеиновый пп чизкейк: видео рецепт от спортсменки Prime Kraft
Сегодня мы подготовили для вас рецепт протеинового пп-чизкейка с подробным видео, который, несомненно, придется по душе всем, кто внимательно следит за своим питанием. Поэтому усаживайтесь поудобнее и берите на вооружение этот рецепт легкого низкокалорийного чизкейка от спортсменки Prime Kraft Маши Мацкан – она плохого не посоветует!
-
22.06.2020
Домашние ПП-конфеты своими руками: простой и полезный рецепт
Почему-то бытует мнение, что диетическая еда, и в частности сладости, не может быть вкусной. Мы с этим категорически не согласны, потому что, во-первых, выпускаем бесконечно вкусные протеиновые батончики и печеньки, которые помогают поддерживать себя в форме.
-
Простые и вкусные ПП-рецепты в домашних условиях
Питаться разнообразно и с удовольствием, следуя простым правилам – минимум фастфуда, без сахара и простых углеводов, четкий подсчет КБЖУ – вот основа здорового рациона. Несколько вкусных пп-рецептов на каждый день с использованием продукции Prime Kraft и без мы приводим в статье ниже.
-
Правильные полезные перекусы на ПП питании: варианты и рецепты
Если вы придерживаетесь принципов правильного питания, то знаете, как важны перекусы. Однако неправильно выбранные продукты для перекуса могут быстро свести все усилия к нулю. Зачем включать перекусы в свой рацион, что купить в магазине в качестве полезного снека и как приготовить их самостоятельно, расскажем в этой статье.
-
Рецепты с протеином
Многие люди считают, что правильное питание – это полный отказ от сладостей и выпечки. На самом деле это совсем не так, ведь существует множество рецептов вкусных и при этом полезных десертов, которые не навредят вашей фигуре.
В этой статье мы рассмотрим 5 популярных рецептов с протеином для похудения и пп.
-
Протеин: вред и польза
На сегодняшний день уверенное лидерство в тройке самых популярных спортивных добавок удерживает протеин.
Без муки
Не обязательно готовить лакомство с привычной пшеничной мукой – сторонники ЗОЖ легко могут заменить ее отрубями, попробовать цельнозерновую муку, гречневую, овсяную, полбяную. Вкус от любой муки изменится, но оладушки все равно выйдут замечательными!
Для цельнозерновых оладьев потребуются:
- стакан ряженки 4% – 0,5 л;
- 2 стакана гречневой или овсяной муки;
- яйцо – 1 шт.;
- сода или разрыхлитель;
- растительное масло для жарки.
Вымешивать тесто миксером ни в коем случае нельзя: важно все делать вручную, иначе оладьи опадут.
Конечно, для приготовления правильного лакомства, придется поэкспериментировать с пропорциями: у всех видов муки разная клейкость, и оладья будут прожариваться с разной скоростью. Тем не менее, готовое блюдо получится не только вкусным, но и полезным, а еще безопасным для талии, если соблюдать меру.
Для тех, кто следит за фигурой: Фитнес-оладьи за 10 минут!
Ингредиенты:
300 гр фарша трески (или куриный фарш), 1 луковица или пучок зеленого лука, одна морковь.
Приготовление:
Лук и морковь натереть на мелкой терке, добавить в фарш. Посолить, поперчить по вкусу. Перемешать. Формируем небольшие лепешки и выпекаем по несколько минут с каждой стороны.
Включим немного музыки для настроения?
Сейчас играет:
Открыть сайт Клубер FM | Приложение для iOS | Приложение для Android
( 2 оценки, среднее 4 из 5 )
