Готовим тело к лету – правильное питание и тренировки

Подготовьте свое тело к лету. Узнайте о компексе упражнений, которые помогут сделать вашу фигуру более красивой: подтянуть пресс, укрепить мышцы. Ознакомьтесь с упражнениями для похудения.

Набор мышечной массы

Для увеличения массы рекомендуются силовые анаэробные нагрузки, которые выполняются при более высокой частоте пульса, чем во время кардио. В результате таких тренировок мышцы растут и приобретают желаемый рельеф. Для подготовки тела к лету девушкам силовые занятия помогают подтянуть фигуру, придав ей привлекательные очертания, избавиться от жировых отложений и даже повысить тонус кожи.

Источник: http://cosmo.ru/health/sport/kompleksnaya-podgotovka-tela-k-letu-2020-vstrechaem-teplyy-sezon-vo-vseoruzhii/

Питание

Для хорошей формы сначала нужно похудеть, а потом набрать мышечную массу.

Ешь правильную еду, пей много воды, и лишние килограммы будут уходить.

Хочешь привести себя в порядок — пей! Сразу после сна 1,5-2 стакана воды. Перед едой за 30-40 минут – стакан воды. Норма ежедневного потребления воды – 0,03 л. на 1 кг массы тела. При весе 85-90 кг необходимо выпивать около 2,5-3л чистой воды. К тому же стакан воды перед едой поможет уменьшить голод.

Хочешь похудеть — сократи потребление калорий. Калории – это энергия, которая попадает в организм вместе с пищей. Чем меньше поступает энергии, тем больше сжигается жира. Например, мужчине 30-35 лет, при росте 180 см и весе 85-95 кг. требуется ежедневно около 3000 ккал. При ежедневном употреблении около 2500 ккал организм начнёт сжигать запасы жира и худеть без вреда для здоровья. Для удобства, можно скачать приложение на телефон по подсчёту калорий каждого блюда.

Не хочешь считать калории — перейди на здоровую пищу. Откажись от чипсов, колы, пива, бургеров, сковородки жареной картошки и полуфабрикатов. Продукты должны быть приготовлены на пару или в духовке. Приготовление еды без использования масла уменьшает калорийность блюда. Уже через месяц правильного сбалансированного питания вес тела уменьшится.

Хочешь набрать мышечную массу — употребляй белки, жиры и углеводы (БЖУ) в соотношении 5:1:2 — ешь больше белка.

Белок – это строительный материал для мышц. Если в рационе его будет мало, то организм плохо восстановится после физической нагрузки, замедлится обмен веществ, мышечная масса не будет нарастать. Поэтому для наращивания мышечной массы нужен белок. Вес будет набираться за счёт мышц, а не за счёт жира.

Продукты с богатым содержанием белка:

• Куриное мясо, особенно грудка;
• Рыба (идеально тунец);
• Говядина;
• Яйца;
• Молочные продукты, в том числе творог.
• Грибы.

Хочешь быстро похудеть — трать энергии больше, чем получаешь. Поэтому к сбалансированному питанию прибавь физическую нагрузку и тренировки.

Источник: http://statusmen.ru/lifestyle/health/body-for-summer

Как же подготовить тело к лету?

Правило номер один при подготовке фигуры к лету – не пороть «горячку». Ваш героизм никто не оценит и не заметит. Качественно и хорошо преобразиться поможет грамотная программа питания и тренировок, рассчитанная на потерю веса примерно 0,5-1 кг в неделю, только тогда похудение будет безопасным, и вес будет уменьшаться именно за счет сжигания лишнего жира. Итак, отметите в сторону все идеи похудеть при помощи одного кефира, яблок, двухчасовых пробежек натощак. Вам нужны спорт, правильное питание, труд и желание.

Источник: http://medpravila.com/580419614651451850/gotovim-telo-k-letu—pravilnoe-pitanie-i-trenirovki/

Узнать о состоянии своего организма

Для начала нужно узнать текущее состояние организма и обратиться в медицинский центр. Врачи измерят рост, вес, силу, объём лёгких, давление и частоту сердечных сокращений, определят индекс массы тела, соотношение костной и мышечной тканей, клеточную активность, количество воды в организме, исследуют сердце. После осмотра доктор напишет заключение и порекомендует изменить рацион питания или заняться подходящим для вас видом спорта.

В России пройти обследование можно бесплатно. Для этого надо обратиться в специализированное государственное медицинское учреждение, которое называется «Центр медицинской профилактики» или как-нибудь по-другому. Направление может дать участковый терапевт.

Если вы знаете, в каком состоянии находится ваш организм, и не хотите идти к врачу, можно пропустить этот шаг или определить индекс массы тела самостоятельно: поделить свой вес в килограммах на рост в метрах, возведённый в квадрат.

Значения от 18 до 25 покажут, что масса тела в норме.

После того, как вы изучили своё тело, конкретизируйте цель и назовите критерии красоты, которых вам не хватает: кубики на прессе, накачанная попа, большой бицепс, широкие плечи или узкая талия. В зависимости от того, что вы хотите, вам нужно будет либо похудеть, либо подкачаться.

Источник: http://lifehacker.ru/how-to-prepare-body-for-summer/

Совет №1: пейте воду, но не по 2 литра в день

В течение дня вы должны умеренно пить воду. Все знают про пресловутые два литра. Но я бы рекомендовала выпивать стакан воды каждый час: с того момента, как вы пришли на работу к 9 утра и до 6 вечера. Не нужно себя насиловать, но если у вас под рукой всегда будет стакан водички, пить точно захочется.

Соблюдайте питьевой режим и во время физнагрузок, чтобы восстанавливать водно–солевой баланс. Это может помочь сбросить от 1 до 3–4 килограммов за неделю. Как ни парадоксально, вы даже станете меньше отекать, и ваш организм будет меньше задерживать воду.

Источник: http://yapokupayu.ru/blogs/post/kak-podgotovit-telo-k-letu-sovety-eksperta

Спойлер

Инструкция первого дня:

• Разогревайтесь перед каждой тренировкой.
• Все упражнения выполняются кругами без отдыха между ними.
• В конце каждого круга отдых 1 минута.
• Если вы быстро прогрессируете, не нужно добавлять дополнительный вес. Добавляйте повторений.
• Если вы не способны выполнить указанное количество повторений, остановитесь и перейдите к следующему упражнению.
• Перед переходом ко второму дню дайте себе отдых 1 сутки.

Инструкция второго дня:

• Интервальный тренинг может выполняться любыми способами (просто выбирайте любимую форму кардио).
• После каждой тренировки делайте растяжку.
• После тренировки отдыхайте в течение суток.

Тренировка предназначена для выполнения в домашних условиях и требует минимального инвентаря. Если у вас не хватает какого-то оборудования, проявите креативность: две пятилитровые бутыли заменят гантели, а кровать или стул станут отличной альтернативой скамье.

Начнем!

Для начинающих спортсменов важно сначала привести свое тело в тонус и поработать над гибкостью, и только затем переходить к более сложным упражнениям. Эта тренировка подготовит ваше тело, позволит проработать выносливость и избавиться от лишних килограммов. Программа рассчитана на 4 недели, выполнять их нужно 3 раза в неделю, длительность каждой тренировки — 30 минут. Занимайтесь по программе в течение четырех недель, а затем перейдите на другую, чтобы мышцы не привыкали к одинаковым нагрузкам. Таким образом вы гарантируете себе прогресс и в дальнейшем!

Источник: http://wefit.ru/home-workout-routine/

Причины набора веса

Неправильное питание

Нет, необязательно есть один сельдерей с петрушкой, Вы можете питаться вполне обильно, при условии, что выработанная организмом энергия находит свой выход. Иными словами – много двигаетесь – много ешьте, и это нормально. Однако, нерегулярное питание или же переедание – это ненормально. Также, не стоит налегать на какой-то один продукт, даже если он Вам очень нравится, это нарушает баланс и также плохо сказывается на Вашей фигуре. Что делать? Сесть и разобрать подробно, что Вы едите и когда, уже это позволит Вам выявить ошибки – всякие пончики на работе, бесконечный кофе и шаурма по дороге домой. Просто вспомните, что Вы ели вчера, что позавчера и поймете, что нужно подправить, чтобы питаться правильно.

Источник: http://go29.ru/2018/05/29/idealnaja-figura-k-letu-samye-effectivnye-uprazhnenija/

Домашние упражнения

Привести тело в тонус, восстановить рельеф и подготовить тело к лету можно в домашних условиях.

Принципы домашних тренировок:

• Перед тренировкой обязательна разминка — наклоны, повороты, махи руками.
• Частота — не более 3 дней в неделю. Мышцы растут во время отдыха от нагрузок.
• Разделение нагрузки каждой группы мышц по дням – 1 день упражнения на ноги, 2 день на руки, 3 день на пресс, спину, а также кардио-тренировка.

Упражнения без инвентаря по 3-4 подхода 15-20 раз:

• Отжимания.
• Приседания.
• Прокачка пресса.
• Выпады.
• Планка — прямая, боковая, под углом 45, с подъёмом ноги.

Классическая планка выполняется так: положение — лёжа на полу лицом вниз. Локти ровно под плечами, так, чтобы руки образовывали с корпусом угол 90. Ноги прямые, носки упираются в пол. Поднят торс и поясница. Спина и поясница не прогибаются. Тело от носок до плечей должно образовывать прямую линию. Упражнение планка позволяет проработать все мышцы живота, спины, ягодиц и бёдер и поддерживать в тонусе всё тело. Начни с 20 секунд, постепенно доводя время до 5 минут.

Упражнения с инвентарём

Прокачка трицепса, бицепса с использованием гантелей и гимнастической резинки по 3-4 подхода, начиная с 10 раз и увеличивая до 20 раз:

• Разгибание рук из-за головы.
• Сведение рук с резинкой к плечам из положения сидя. Ноги удерживают резинку, вытянуты вперед.
• Жим бицепса, закрепленной к ноге резинкой.
• Разведение рук с резинкой в стороны, увеличивая натяжение. Руки над головой, согнуты в локтях.

Для равномерного рисунка мышц прокачивай также спину, грудь (большая грудная мышца) и плечи (дельтовидная мышца):

• Отжимания с резинкой. Жгут удерживается в руках, опрокинутый через спину. Спина постепенно поднимается и увеличивается натяжение резинки.
• Становая тяга. Ноги на ширине плеч, стопами зафиксирован жгут. Руки с лентой на вдохе поднимаются вверх, на выдохе опускаются.
• Жим гантелей руками в наклонах попеременно.
• Для груди — разведение гантелей.

Шведская стенка

Упражнения на турнике простые и эффективные для мышц спины, рук, а также пресса:

• Подъёмы прямых ног.
• Подъёмы согнутых в коленях ног.
• Подъём ног круговыми движениями влево и вправо.
• Подъём корпуса. Ноги зафиксированы на перекладине – тело вниз головой.
• Вис на перекладине, ноги под прямым углом.
• Вис лицом к стене, локти согнуты под углом 90° – работают плечи.
• Подтягивание прямым и обратным хватом.

Упражнения на ноги:

• Попеременные выпады вперед с грузом или резинкой.
• Приседания.
• Прыжки.
• Ходьба пешком по лестнице.

Бег и быстрая ходьба укрепляет сердце,  быстрее сжигает жир, насыщает кровь кислородом. Подбери для себя оптимальную скорость и время. Чередуй кардиотренировки (бег, ходьба, планка, отжимания, прыжки) с силовыми.

Источник: http://statusmen.ru/lifestyle/health/body-for-summer

Физические нагрузки

Конечно, будем использовать дополнительно и тренировки тела дома. Незначительно увеличить нагрузку можно и в течение дня, это поможет сжечь нерастраченную энергию:

1. Например, поднимитесь в свою квартиру не на лифте как обычно, а по лестнице.
2. Пару остановок от работы до дома также можно пройтись, а не пользоваться транспортом.
3. Если ведете домашний образ жизни, то идите по магазинам пешком, а не берите машину – ведь супермаркет совсем рядом!
4. Обязательно выполняйте зарядку по утрам, даже 10-минутный комплекс принесет массу пользы.
5. Проводите свободное время активно: отправляйтесь с детьми в парк или сходите покататься на роликах, велосипедах. Не ленитесь и не оставайтесь дома.
6. Нет детей? Идите танцевать! Танцы улучшают настроение и сжигают кучу калорий.

В общем, активное занятие по душе найдет каждый человек, было бы желание.

Как привести тело к лету в порядок: физические нагрузки

Источник: http://sunmag.me/sport/podgotovka-k-letu.html

Баланс и гармония

Желаем вам успешной и приятной подготовки тела к лету-2020!

Источник: http://cosmo.ru/health/sport/kompleksnaya-podgotovka-tela-k-letu-2020-vstrechaem-teplyy-sezon-vo-vseoruzhii/

Готовим тело к лету: процедуры косметологической направленности

Они направлены не только на покупку стройности, но, в первую очередь, на борьбу с целлюлитом. «апельсиновую корку» устранят ну, или, как минимум, сильно сделают меньше разные варианты обертываний против целлюлита.

• Медовое обертывания от целлюлита. Почистите кожу скрабом, распарьте под горячим душем, потом на нее нужно нанести массирующими движениями тёплый мед. По завершении действия оберните места где есть проблемы пищевой пленкой и полежите на протяжении получаса. Не впитавшиеся останки состава смойте проточной тёплой водой.
• Глиняное. Нужно взять чуть-чуть голубой глины, развидите тёплой водой и смажьте получившейся смесью покрытые целлюлитом участки. Наложите сверху пленку из полиэтилена, укутайте полотенцем. Спустя 30 минут смойте глину под струями душа.

Кроме обертываний целлюлит сумеют победить регулярный антицеллюлитный массаж, прессотерапия, миостимуляция, озонотерапия. Эти услуги представляют косметологические клиники за конкретную плату. Лишают кожу эффекта бугорков и ямок, а тело — отложений жира силовые тренировки.

Занимайтесь гимнастика для дыхания. Она содействует насыщению тканей тела кислородом, что провоцирует жиросжигание, делает цвет лица лучше, делает меньше кол-во морщинок.

Как можно заметить, приготовить фигуру к лету не очень тяжело. Удачи вам!

Создатель: пономаренко надежда
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Теги: фигура к лету,
готовим тело к лету

источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/cooking-body-for-summer.Html

Источник: http://znatprovse.ru/zdorove/figura-k-letu-gotovim-telo-k-letu.html

Как добиться максимального результата в самый короткий срок

Даже при небольших недостатках фигуры понадобится не менее месяца, чтобы появились видимые результаты – стройность и подтянутость. У кого вес значительный, им необходимо полтора-два месяца или чуть больше. Это считается коротким сроком. Чтобы максимальный результат появился за короткий срок, надо:

• обязательно перейти на низкокалорийную диету с соотношением БЖУ – 40/20/40;
• перейти на дробное питание малыми порциями;
• пить до 2 литров воды ежедневно;
• высыпаться;
• не пропускать занятия 3-4 раза в неделю.

Надо стремиться не к быстрому результату, а к устойчивому. Поспешность может дать короткий эффект и даже привести к травмам.

Внимание! Оптимальная продолжительность занятий – 45-50 минут. Между упражнениями надо делать по 30 секунд перерыв.

Источник: http://gercules.fit/pohudenie/uprazhneniia/gotovim-telo-k-letu.html

Готовим фигуру к лету:

• Похудей меня к лету — время пришло!
• Что надеть на тренировку: выбираем одежду для фитнеса вместе
• Фитнес–марафон: хороший способ похудеть или испытание для нервной системы?

Источник: http://yapokupayu.ru/blogs/post/kak-podgotovit-telo-k-letu-sovety-eksperta