Содержание питательных веществ для волос в продуктах питания. Польза от витаминов и минералов. Причины проблем с волосами. Продукты, вредящие здоровью волос.
Запрещенные вкусности
Давайте начнем с запретов. Если вы хотите, чтобы волосы росли и оставались густыми и крепкими, по максимуму сократите в рационе долю:
- Сладостей. Шоколадки, карамельки, печенье не только приводят к лишнему весу и прыщам, но и источают волосы. Избыток сахара провоцирует чрезмерную выработку инсулина, что повышает образование андрогенов. А эти гормоны отрицательно влияют на состояние волос и ногтей.
- Некоторых видов рыбы. Нет, лосось, форель, скумбрия сардина, горбуша и другие хвостатые плавники совсем не опасны для локонов, наоборот, эти продукты способствуют росту волос. А вот в тунце, щуке, окуне может накапливаться ртуть, которая даже в малых дозах может спровоцировать выпадение локонов.
- Соленых радостей. Привычка пересаливать продукты может привести к ломкости, сухости и тусклости локонов.
- Животных жиров. Эти продукты особенно опасны для обладательниц жирных волос. Жареный бекон, толстый слой сливочного масла, пирожные с кремом приведут к еще большей жирности локонов и невыносимой перхоти.
Стоит ли говорить, что для здоровья и роста волос обязателен отказ от фаст-фуда. Забудьте о гамбургерах, газировках, наггетсах, шаверме и прочих сомнительных жизненных радостях. Консервированные блюда и закуски также должны стоять на запрещенной полке: не стоит заменять мясо колбасой, добавлять в макароны тушенку из банки и радовать себя консервами. Отдайте предпочтение фруктам, овощам, рыбе и свежим молочным продуктам.
Источник: https://www.youtube.com/watch?v=VXecyEKlf3A
Мясо и птица
Для нормального роста волосы необходимо обеспечить достаточным количеством белков и аминокислот. Стержни локонов состоят из особого белка, кератина, для их красоты и блеска в первую очередь нужно пересмотреть свои взгляды на мясные продукты. Курица, говядина, индейка также богаты железом, которое повышает гемоглобин и насыщает организм кислородом. В результате употребления этих продуктов улучшается кровоснабжение, волосы начинают расти быстрее.
По мнению трихологов, нежирное мясо и птицу следует употреблять не менее трех раз в неделю. Конечно, не стоит дополнять каждый ужин жареными отбивными под майонезной шубкой. Отдайте предпочтение куриной грудке на пару с травами или паровой говядине.
Способствует росту волос и говяжья печень. Этот продукт содержит лизин, незаменимую аминокислоту для красоты и здоровья локонов.
Рыба
Важным продуктом, ускоряющим рост волос, является морская рыба. В этих хвостатых холоднокровных в избытке содержатся ненасыщенные жирные кислоты омега-3. Именно при недостатке этого вещества кожа головы становится жирной, появляется перхоть, локоны начинают выпадать. Для сохранения здоровья прядей трихологи советуют есть рыбу как можно чаще.
Кстати, в отличие от мяса, рыбу можно готовить любым способом. Запекайте, варите, жарьте, солите выбранную породу. Для жарки и салатов рекомендуется использовать оливковое или льняное масло.
Зелень
Свежая зелень и листовые овощи содержат практически все нужные витамины, а также кальций и железо. Этот продукт способствует не только росту волос, но и выработке оптимального количества кожного сала. Волосы получают естественное кондиционирование и защиту от повреждений.
- Петрушка — ценнейшая зелень. Эти кучерявые листья скрывают витамины С, Е, В, бета-каротин, цинк, фтор, железо, фосфор, магний, калий и селен. Петрушка улучшает кроветворение, понижает сахар в крови, укрепляет локоны и противостоит их выпадению.
- Укроп также невероятно полезен для шевелюры. Изящные маленькие росточки содержат витамины С, В1, В2, Р, РР, фолиевую кислоту, бета-каротин, кальций, магний, железо, фосфор и другие необходимые для роста локонов элементы. Кроме того, укроп активизирует обмен веществ, нормализует давление и способствует снижению веса.
- Сельдерей — это ценнейший продукт для роста волос. Корешки и листья буквально светятся витаминами С, В1 и В2, С, Е, К. В овоще также содержатся цинк, калий, натрий, магний, каротин и другие минералы.
Как можно чаще стоит употреблять зелень в качестве гарнира к мясным продуктам или как отдельное блюдо.
Молочные продукты
Ни для кого не секрет, что молочные продукты очень полезны для роста и укрепления волос. Однако, чтобы добиться максимального эффекта, стоит отдать предпочтение кисломолочным радостям. Пусть в вашем холодильнике всегда будут кефир, творог, свежие йогурты и сметана. А вот цельное молоко оставьте для чашки кофе, не стоит глотать его стаканами, этот продукт плохо усваивается.
Кисломолочные прелести содержат белок (казеин) и витамины группы В, важные для роста и улучшения структуры локонов.
Яйца
Незаменимым продуктом для роста волос остаются яйца. Эти белоснежные радости содержат не только белок, но и фосфор, кальций, витамины А, В, Dи калий. Употреблять яйца можно каждый день, но не более 1-2 штук, ведь желток содержит рекордное количество холестерина.
Отруби и злаки
Полезными продуктами для роста волос станут пророщенные злаки, цельнозерновой хлеб и хлопья. Завтрак, состоящий из кефира или йогурта со злаками вместо привычного круассана с шоколадом и кофе, напитает локоны белком, цинком, калием, магнием, железом и витаминами. Волосы будут расти густыми и крепкими, а вес обладательницы — стремительно падать.
Кстати, чтобы сохранить в злаках максимум полезных веществ, нужно употреблять их в сыром или полусыром виде. Просто замочите жесткие семечки в воде за несколько часов до еды или перемелите их в кофемолке.
Овощи
Лучшими продуктами природы для роста волос считаются морковь и капуста. Морковь содержит каротин, источник витамина А, ключевого элемента густоты и крепости локонов.
Для роста волос полезно есть любые сорта капусты — цветную, белокочанную, китайскую и другие. В состав листьев входят витамины U, C и E, нужные для роста и здоровья волос. И морковь, и капусту можно употреблять как в сыром, так и в обработанном виде.
Не лишним будет увеличить и потребление зеленых овощей. Плоды цвета надежды способствуют выделению натурального бальзама для волос, кожного сала. В них также содержится витамин С, который укрепляет стенки сосудов и защищает луковицы от разрушения.
Фрукты
Самыми полезными фруктами для роста волос считаются цитрусовые, хурма и яблоки. Эти солнечные продукты позволят возобновить нормальный рост локонов, ведь в них содержится огромное количество витамина С, необходимого для здоровья шевелюры, ногтей и зубов. Полезными ягодами для роста волос медики считают землянику, малину,
крыжовник, вишню, смородину и чернику.
Орехи и бобовые
Чечевица, горох, бобы, фасоль, орехи содержат растительный белок, селен, цинк и биотин. Эти элементы вырабатывают полезные бактерии для улучшения работы внутренних органов, укрепления костей и волос.
Например, биотин, который в народе называют витамином H, способствует:
- Уменьшению салообразования;
- Усилению подкожного кровообращения;
- Поддержке нормального уровня сахара в крови.
Вещество также участвует в производстве кератина, основного строительного материала локонов. Кроме того, орехи включают много омега-3 жирных кислот и альфа-линоленевой кислоты, необходимых для здоровья кожи головы.
Итак, теперь вы знаете, какие продукты нужно есть для роста волос, а от каких — следует отказаться. Надеемся, вы сделали для себя правильные выводы и уже отправились опустошать супермаркет.
А для тех, кто хочет напитать локоны не только изнутри, но и снаружи, рекомендуется сыворотка для роста волос ALERANA®. Препарат содержит capilectine, procapil — растительные стимуляторы роста волос с клинически доказанной эффективностью действия. Живительный состав не только стимулирует появление новых локонов, но и укрепляет волосы в волосяных сумках, замедляет процесс старения фолликул, оздоравливает и восстанавливает локоны и обеспечивает их интенсивное питание.
Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.
Источник: http://alerana.ru/stati/vosstanovlenie-volos-pravilnyy-ukhod-stimulirovanie-rosta/produkty-dlya-rosta-volos/
Какие ошибки мы совершаем, столкнувшись с выпадением волос
При выпадении волос нельзя паниковать
Всем известна тесная взаимосвязь процесса выпадения волос и состояния психо-эмоционального фона. Ведь стресс является фактором-причиной выпадения, а может и затягивать выпадение, вызванное другими факторами. Перспектива грядущего облысения – одна из основных причин, способствующих появлению невроза, особенно у женщин, от природы обладающих густым волосами. Чем дольше протекает выпадение, тем больше становится страх потерять «последние» волосы и возрастает акцентуация на факте выпадения. Необходимо понять, что сильные и внезапные формы выпадения волос чаще всего являются наиболее благоприятными, чаще всего они имеют четкую связь с перенесенной температурой, заболеванием, лекарством и т.д., и в большинстве случаев проходят даже сами по себе.
Нельзя мыть голову редко
Мытье головы является важной мерой ухода за волосами, особенно в период активного выпадения волос. Ограничение кратности мытья, особенно боязнь мытья головы, нежелательна не только с психологической точки зрения, но и с точки зрения здоровья. Сальный секрет, накапливающийся на поверхности головы при редком мытье, может являться причиной воспаления кожи и усугубления выпадения волос. Наоборот, трихологи рекомендуют в периоды активного выпадения усиливать очищение кожи – использовать активные медицинские шампуни, регулирующие сальность, и пилинги, эксфолианты.
Нельзя ограничивать расчесывание волос, «накапливать» выпадающие волосы
Стадия выпадения волоса длится 3 месяца – это период от прекращения роста волоса до того момента, как волос покидает кожу головы. Если волосы не вычесывать вовремя, то мертвый волос механически будет препятствовать росту «нового» волоса, растущего вместо него.
Нельзя находиться на солнце без головного убора
Доказана роль негативного влияния ультрафиолета на потерю волос. Чем интенсивнее выпадение, чем более редкими волосы становятся, тем больше будет прогрессия процесса потери волос.
Нельзя собирать и подсчитывать выпавшие волосы
По статистике трихологов, собирание и подсчет волос, которые покинули голову, обладает только негативным эффектом на течение выпадения волос. Собирание волос способствует акцентуации женщин на процессе потери волос, невротизирует, а ни в коем случае не позволяет понять, насколько выпадение превышает суточную норму.
Нельзя втирать масла в кожу головы
Кожа головы относится к зоне с очень высокой секрецией кожного сала. Дополнительное нанесение жирных средств, особенно масел, которые обладают комедоногенным действием, может способствовать появлению воспаления, перхоти и болезненности кожи и усугубить выпадения.
Нельзя сидеть на гипокалорийной и безбелковой диете
Клетки волосяного фолликула относятся к одним из наиболее интенсивно делящихся клеток человеческого организма, именно поэтому им требуется большое количество энергии для нормального метаболизма. Считается, что калорийность пищевого рациона менее 1200 ккал может приводить к выпадению волос. Что касается белка, это основной структурный элемент стержня волоса (белок кератин), поэтому в пищевом рационе обязательно должны присутствовать все незаменимые аминокислоты.
Нельзя отменять оральные контрацептивы
Многие из существующих оральных контрацептивов обладают положительным влиянием на рост волос, поскольку содержать женские гормоны эстрогены, а в ряде случаев снижают и мужские. Отменять «подпитывающие» фолликул препараты не целесообразно в момент выпадения, когда клетки волоса и так слишком чувствительны ко всем неблагоприятным факторам.
Нельзя лечить волосы иммуностимуляторами и противогельминтнами препаратами
По старинке, часть врачей связывают выпадение волос со сниженным иммунитетом или глистной инвазией, назначая соответствующие препараты для «лечения» потери волос. На самом деле большинство иммуностимуляторов и антигельминтных лекарств, наоборот, являются «виновниками» выпадения.
Нельзя самостоятельно начинать и отменять препараты с миноксидилом
Миноксидил – единственный препарат для наружного применения, который имеет высокую степень эффективности при поредении волос. В России он находится в свободной продаже и часто начинает применяться самостоятельно, по рекомендации фармацевта или консультанта в интернете. Тем не менее, миноксидил – препарат для постоянного применения, который обладает «синдромом отмены», может вызывать нежелательные явления и дает усиления в начале применения. Именно поэтому при острых, доброкачественных формах выпадения, при диффузном выпадении он может только навредить.
Не стоит отчаиваться, столкнувшись с выпадением волос. Чаще всего, это временное явление, которое не принесет непоправимых последствий. Помните, что если выпадение волос продолжается до 3 месяцев, волосы покидают голову со всей поверхности, – это острое выпадение, которое при правильном уходе пройдет даже само по себе.
Источник: http://centre-trichology.ru/stati/pri-vypadenii-volos/
Основные правила питания
Выработать эффективную диету, которая помогает коже оставаться красивой и здоровой невозможно без информации о генетических особенностях. В генетике даже существует специальный раздел, который изучает влияние генов на свойства кожного покрова и особенности внешнего проявления возрастных изменений. Называется он дерматогенетика.
Например, дерматогенетика может рассказать о скорости выработки и разрушения коллагена, прочности сосудов и предрасположенность к разрушению костной ткани. Но это далеко не вся информация. Генетический анализ в силах поведать о гликировании, фотостарении, антиоксидантной защите, о том, как недостаток полезных веществ и микроэлементов влияет на состояние кожи, и насколько она склонна к воспалениям или аллергии.
Резонный вопрос — что же делать со всей этой информацией? Ответ прост — выбирать те продукты, которые помогут сохранять внешнюю молодость и здоровье.
Источник: http://mygenetics.ru/blog/food/pravilnoe-pitanie-dlya-kozhi/
Какие сосуды есть в теле человека
Система кровообращения состоит из сердца и нескольких типов сосудов. Они отличаются строением и присущими функциями, а повреждения несут неодинаковые последствия.
| Тип сосудов | Стенки | Функции |
|---|---|---|
| Артерии |
| Перенос крови от сердца к органам. |
| Вены |
| Возврат крови от органов к сердцу. |
| Капилляры |
| Соединение вен и артерий с органами для обмена питательными веществами. |
Вены и артерии повредить непросто. Для этого нужно сильное механическое воздействие, приводящее к наружному или внутреннему кровотечению. Травмы капилляров мы не всегда замечаем, поскольку они вызывают лишь подкожное кровоизлияние. Проявляется это через гематомы (проще говоря – синяки).
Источник: http://366.ru/articles/5-sposobov-ukrepit-sosudy/
Полезные витамины и минералы
Основа волос – это кератин, который представляет собой белковое соединение, в состав которого входит сера. Чтобы волосы были блестящими и мягкими, в рационе должен присутствовать качественный белок и такие минералы, как хром, магний, цинк, медь, кобальт, кальций. Пользу шевелюре также приносит витамин Е.
Источник: http://dietology.pro/blog/pitanie/pravilnoe-pitanie-dlya-volos
3. Лосось
Человеческий организм способен вытворять довольно странные и неочевидные, на первый взгляд, вещи. Например, перерабатывать поступающие через кожу солнечные лучи в укрепляющий кости витамин D. Однако при этом он не умеет самостоятельно вырабатывать Омега-3 жирные кислоты. Эти вещества борются с воспалительными процессами. В том числе и теми, которые провоцируют выпадение волос. Омега-3 помогают сбросить вес и благотворно влияют на иммунную систему. Лучше всего получать Омега-3 из естественных источников, например, лосося и холодноводных рыб (сардины, скумбрия).
Одной из причин облысения как мужчин, так и женщин является нарушение восприимчивости к инсулину. Полезные вещества, которые содержатся в лососе, стимулируют выработку этого гормона и таким образом препятствуют выпадению волос.
Источник: http://ogorod.ru/ru/main/useful/14663/20-produktov-kotorye-pomogayut-sohranit-blesk-i-zdorovie-volos.htm
Витамины, которые важны для здоровья волос
- Витамин Е. Он питает волосяные луковицы, защищает от ультрафиолетовых лучей и восстанавливает кровообращение кожи головы.
- Витамин С. Он способствует росту волос, усвоению железа, а также активизирует кровообращение.
- Витамин B. Он способствуют росту волос, а также делает их сильными и густыми, а также уменьшают жирность и придают эластичность.
- Витамин А. Он улучшает структуру волос, делает их мягкими и шелковистыми.
Источник: http://edinstvennaya.ua/fashion-beauty/care/1042-10-produktov-dlya-krasivyh-volos
Полностью или частично ограниченные продукты
- Фаст-фуд, чипсы, бутерброды, снеки, пирожные, торты, слоеное тесто, сдоба, жирное песочное тесто.
- Жирные экстрактивные бульоны.
- Копчености, колбасы, консервы, жирное мясо, икра рыб, мясо гуся и утки соленая рыба.
- Ограничиваются жареные блюда.
- Кулинарные жиры, маргарин, транс-жиры, сало.
- Острые приправы и специи.
- Кофе, шоколад, какао — ограничено.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| овощи консервированные | 1,5 | 0,2 | 5,5 | 30 |
| хрен | 3,2 | 0,4 | 10,5 | 56 |
Грибы | ||||
| грибы маринованные | 2,2 | 0,4 | 0,0 | 20 |
Снэки | ||||
| чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
Мука и макаронные изделия | ||||
| вареники | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
| пельмени | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
Хлебобулочные изделия | ||||
| булочки сдобные | 7,9 | 9,4 | 55,5 | 339 |
Кондитерские изделия | ||||
| варенье | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| зефир | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
| конфеты молочные | 2,7 | 4,3 | 82,3 | 364 |
| конфеты помадные | 2,2 | 4,6 | 83,6 | 369 |
| крем кондитерский | 0,2 | 26,0 | 16,5 | 300 |
| мармелад фруктово-ягодный | 0,4 | 0,0 | 76,6 | 293 |
| пастила | 0,5 | 0,0 | 80,8 | 310 |
| пирожное | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
| тесто песочное | 6,5 | 21,6 | 49,9 | 403 |
Мороженое | ||||
| мороженое | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
Торты | ||||
| торт | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Шоколад | ||||
| шоколад | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
Сырье и приправы | ||||
| горчица | 5,7 | 6,4 | 22,0 | 162 |
| майонез | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
| сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
Молочные продукты | ||||
| молоко 4.5% | 3,1 | 4,5 | 4,7 | 72 |
| сливки 35% (жирные) | 2,5 | 35,0 | 3,0 | 337 |
| сливки взбитые | 3,2 | 22,2 | 12,5 | 257 |
Сыры и творог | ||||
| сыр пармезан | 33,0 | 28,0 | 0,0 | 392 |
Мясные продукты | ||||
| свинина жирная | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
| сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| бекон | 23,0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
Колбасные изделия | ||||
| колбаса с/копченая | 9,9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
Птица | ||||
| курица копченая | 27,5 | 8,2 | 0,0 | 184 |
| утка | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
| утка копченая | 19,0 | 28,4 | 0,0 | 337 |
| гусь | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
Рыба и морепродукты | ||||
| рыба копченая | 26,8 | 9,9 | 0,0 | 196 |
| рыбные консервы | 17,5 | 2,0 | 0,0 | 88 |
Масла и жиры | ||||
| жир животный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
| жир кулинарный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
Напитки алкогольные | ||||
| вино красное сухое | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 68 |
| водка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| пиво | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
Напитки безалкогольные | ||||
| вода содовая | 0,0 | 0,0 | 0,0 | — |
| кола | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
| кофе растворимый сухой | 15,0 | 3,5 | 0,0 | 94 |
| спрайт | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
| * данные указаны на 100 г продукта |
Источник: http://medside.ru/dieta-dlya-volos
6. Яйца
Яйца – богатый источник витамина В7 (биотин), недостаток которого может привести к выпадению волос и хрупкости ногтей. Биотин также содержится в миндале, авокадо и лососе.
Источник: http://ogorod.ru/ru/main/useful/14663/20-produktov-kotorye-pomogayut-sohranit-blesk-i-zdorovie-volos.htm
Как остановить старение волос
Как бы ни старался человек продлить молодость, но с возрастом в организме запускаются процессы, которые предотвратить нельзя. Это касается и волос. С годами они могут менять цвет, структуру, плотность. Меж тем, есть неплохие шансы оттянуть этот миг. Исследователи говорят, что замедлить старение шевелюры помогут спирулина, хлорелла, брокколи, черника, малина, клубника, ежевика, чеснок, имбирь и другие растения, обладающие полезными свойствами.
Но самая важная составная антивозрастного питания – вода. Крайне важно поддерживать водный баланс в организме, не допускать пересыхание кожи и волос.
Источник: http://foodandhealth.ru/pitanie-dlya-organov/pitanie-dlya-volos/
4. Семечки
Если у тебя тусклые и ломкие волосы, то, скорее всего, им не хватает цинка. С полным правом можешь лакомиться семечками подсолнуха! 100 г этого полезного продукта содержат целых 5,2 мг цинка. В комбинации с витамином В6 (а его в семечках тоже предостаточно) цинк творит чудеса: возвращает волосам цвет и блеск, стимулирует их рост.
Считаешь, что грызть семечки неэстетично? Согласны! Покупай их уже очищенными и добавляй в любые блюда. Кстати, для женского здоровья также очень полезны тыквенные семечки, содержащие витамин Е.
Источник: http://edinstvennaya.ua/fashion-beauty/care/1042-10-produktov-dlya-krasivyh-volos
7. Чечевица
Чечевица не только настоящий кладезь белка, железа, цинка и витаминов группы В, но и содержит большое количество фолиевой кислоты. Это вещество способствует восстановлению клеток крови, которые доставляют волосам и коже головы кислород.
Источник: http://ogorod.ru/ru/main/useful/14663/20-produktov-kotorye-pomogayut-sohranit-blesk-i-zdorovie-volos.htm
5. Устрицы
Этот продукт – лидер по содержанию цинка, который необходим для многих биологических процессов, в том числе для выработки белков. В порции устриц содержится около 74 грамм цинка. Но если устрицы тебе не по карману, тогда замени их говядиной или домашней птицей.
Источник: http://edinstvennaya.ua/fashion-beauty/care/1042-10-produktov-dlya-krasivyh-volos
О чем говорят проблемы с волосами
Тусклые и ослабленные – это результат дефицита протеинов.
Быстро жирнеют – испытывают нехватку витаминов В-группы.
Очень сухие и посеченные на кончиках – им не хватает незаменимых жирных кислот.
Ломкие, лишенные живого блеска – признак дефицита тирозина и цинка.
Тонкие – сигнал дефицита железа в организме.
Обильная потеря волос – характерно при дефиците витаминов В и железа.
Ранняя седина – верный признак нехватки железа, меди, витаминов группы В, аминокислоты тирозин.
Сухая кожа головы – эта проблема говорит о недостатке витамина А.
Медленно растут – избавиться от этой проблемы помогут продукты, богатые биотином.
Источник: http://foodandhealth.ru/pitanie-dlya-organov/pitanie-dlya-volos/
6. Отруби
Полезнее всего есть хлеб с отрубями, они – источник клетчатки, которая регулирует работу кишечника, снижает уровень холестерина в крови. Это способствует лучшему усвоению питательных веществ и общему оздоровлению организма. А для волос отруби ценны еще и тем, что содержат витамины группы В, включая биотин и пантенол.
Вместо отрубного хлеба можешь взять хрустящие хлебцы с отрубями, а еще лучше – отруби с натуральным йогуртом. Сейчас в супермаркетах продается много продуктов на основе отрубей, а в аптеке – биодобавки с ними.
Источник: http://edinstvennaya.ua/fashion-beauty/care/1042-10-produktov-dlya-krasivyh-volos
Рецепты блюд для сильных волос
Рецепты для диеты подобрать легко, ведь продуктов, которые можно и нужно использовать, очень много. Поэтому просто выбирайте то, что вы любите. Но можно пробовать и новые блюда. Вот несколько полезных рецептов.
Фасолевый суп
400 г фасоли замочить на ночь, варить один час. Нарезать две луковицы, пару морковок и потомить на малом огне пару минут. Выложить овощи и фасоль в кастрюлю, добавить воду, два нарезанных помидора, посолить и варить почти до готовности. Добавить 100 г нарезанных маслин и оставить настояться минут двадцать. Подавать, посыпав зеленью сельдерея.
Суп-пюре
Две луковицы некрупно нарезать и потомить на малом огне пару минут, выложить в кастрюлю. Полкило цветной капусты, столько же кабачков, 150 г морковки добавить к луку, залить водой. Варить примерно 15-20 минут. Взбить суп блендером, посолить и посыпать зеленью.
Рыбный суп
Четыре столовых ложки риса отварить до полуготовности, добавить две мелко нарезанные луковицы, 100 мл томатного сока, 500 г рыбного филе, лавровый лист и душистый перец. Варить еще десять минут. Затем добавить четыре нарубленных зубчика чеснока, посолить и выжать сок половины лимона.
Морепродукты с овощами
Отварить 150 г брюссельской капусты, столько же спаржевой фасоли и 250 г креветок по отдельности. Натереть три морковки, нарезать большую луковицу, чуть обжарить, добавить овощи и тушить до готовности. Добавить креветки, посолить.
Фруктово-овощной салат
300 г сладкой тыквы мелко нарезать. Одно большое зеленое яблоко нарезать дольками. Все смешать, добавить 100 г облепихи, немного меда и пару листиков мяты.
Творожно-абрикосовый пирог
Смешать 100 г сливочного масла, яйцо, 70 г сахарной пудры, цедру лимона и стакан муки. Замесить тесто, раскатать, выложить в форму, сделать бортики и выпекать в течение 15 минут. Взбить полкило творога со 100 г натурального йогурта, двумя яйцами, 80 г сахара и ванилином. На готовый корж выложить творожную массу, сверху ― половинки абрикосов (потребуется примерно 700 г) и выпекать примерно 40-50 минут.
Смузи
Взбить одну хурму, половину банана, 150 г натурального йогурта. Посыпать рублеными орешками и проросшими зернами пшеницы.
Рецепты, как видите, очень разные. Поэтому можно каждый день баловать себя вкусными блюдами. Если регулярно питаться правильно, включить в меню необходимые для здоровья волос продукты и не забывать о ежедневном уходе, волосы будут крепкими, блестящими и густыми.
Источник: http://medaboutme.ru/articles/pitanie_dlya_krepkikh_i_zdorovykh_volos/
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
|
|
Источник: http://medside.ru/dieta-dlya-volos
Отзывы и результаты
Женская красота и состояние волос неразрывно связаны с питанием. Несбалансированность рациона, постоянные низкокалорийные или часто применяемые с целью похудения экспресс-диеты, а также голодание отражаются на состоянии волос — они становятся сухими, ломкими, безжизненными и усиливается их выпадение. Несбалансированные диеты лишают организм нужных для него микронутриентов, что влечет такие изменения.
Данная диета — сбалансированная и содержит продукты, соответствующие полноценному здоровому питанию. Она легко выполняется и при увеличении физической активности способствует снижению веса, если женщин волнует этот вопрос. К ограничению углеводов быстро привыкают, заменяя торты и пирожное на полезные продукты (ягоды, орехи, сухофрукты). Немалое значение имеет уход за волосами. В отзывах упоминаются разные марки косметических средств по уходу за ними.
- «… После лета, покраски волос и разных диет в течение всего летнего сезона заметила тусклость, ломкость и сухость. Купила серию Алерана — шампунь «интенсивное питание» и маску такую же. Пользуюсь уже 2 месяца. На мой взгляд, шампунь не дал выраженного роста, но повлиял на потерю волос. Они стали напитанные и блестящие, здоровые на вид и хорошо лежат без укладки. Шампунь не сушит, не утяжеляет волосы и не прибивает объем. Маска очень хорошо подойдёт сухим волосам, ее делала 1-2 раза в неделю. Шампуня хватило на 2 месяца, а маски — на месяц. Обязательно куплю еще такой шампунь и посмотрю на результат при длительном применении. Параллельно ввела в рацион разные масла, орехи и жирную рыбку. В целом результат есть, то ли от питания, то ли от правильного наружного ухода»;
- «… Я крашенная блондинка и осветляю волосы раз в месяц. Естественно это не столь хорошо отражается на их состоянии. Они потеряли густоту, стали выглядеть тусклыми и неживыми. Использовала 2 месяца дорогую профессиональную косметику. Это конечно дало результат. Потом по совету подруги попробовать линейку Витекс «блеск и питание». В результате сделала вывод, что уход может быть дешевле и не хуже. После первого применения они стали мягкими, струящимися, легкими, блестящими и на вид здоровыми. Правда на следующий день эффект теряется. Моментальный эффект есть и если нужно сегодня выглядеть хорошо, то можно использовать. Тем более, если моете голову ежедневно. После длительного применения сделала вывод: длительного эффекта нет, и волосы пачкаются быстрее. Изменила свое питание — много кисломолочных продуктов, орехов, семечек, масел и рыбы»;
- «… У меня тонкие, окрашенные волосы, летом часто пересыхают и становятся непослушными, безжизненными и их становится трудно укладывать. К пантинам отношусь с осторожностью, так как в этой серии много силиконов в составе, но иногда пользуюсь. Цена подкупает, поэтому приобрела спрей Пантин Pro-V «Aqua Light». Люблю несмываемые средства, так как длительный контакт — это и питание, и защита, и лечение одновременно. Такого рода спреи — это спасение для моих волос. Этот спрей покупала уже несколько раз, с его использованием волосы выглядят здоровее и лучше укладке поддаются. Он очень легкий для волос, а это самое главное для меня, что бы не утяжелял. Кроме того, придает гладкость и блеск. По совету косметолога стала пить льняное масло по 1 дес. л., а в салаты добавляю орешки, семечки и оливковое масло. Эффект от такого питания должен сказаться через месяц»;
- «… Прочитала про продукты питания для волос, что кушать теперь знаю. Начала правильно питаться. Оказалось, просто перейти на запеченное мясо-рыбу, йогурты домашнего приготовления, растительные масла, орехи, семена (нравятся семена льна), овощи. Самое главное — сократить сладости и исключить колбасы и мясные, и рыбные копчености. Думаю, если раз в месяц позволю себе запрещенные и неполезные продукты, то ничего страшного не будет. Главное, что постоянное питание будет здоровым»;
- «… Я сторонник использования одной линии. Сейчас применяю всю линию Dessange. К началу осени пришлось перейти на Дессанж Экстра Питание, так как за весну и лето удалось дважды побывать в жарких странах на море и это отразилось на волосах. Средства дороговаты, но качественные и расходуются экономно. Нравится натуральный состав и это как раз то, что нужно сухим волосам. За питанием слежу постоянно и не могу сказать, что оно так могло ухудшить состояние волос. Круглый год ем много фруктов и овощей, орехов, рыбу, курицу, творог, пью много соков и йогурта (делаю сама из аптечных заквасок). Люблю каши, утром ем мюсли с орехами, сухофруктами и ягодами или хлебцы с отрубями и сыром тофу. Так что питание на высшем уровне. Виноваты только внешние факторы, и я сама, когда не обратила сразу внимания и не прибегла к интенсивному уходу. Думаю, что эта линия поможет восстановить волосы и первые сдвиги уже есть».
Источник: http://medside.ru/dieta-dlya-volos
Вредные для волос продукты
- Рыба, содержащая ртуть – этот химический элемент вызывает облысение.
- Напитки с сахарозаменителями – одним из побочных эффектов искусственных подсластителей является выпадение волос.
- Сахар – в больших количествах препятствует усвоению белка, необходимого для здоровья шевелюры.
- Алкоголь – ухудшает впитывание организмом цинка, ведет к потере влаги, волосы становятся хрупкими, ломкими.
- Кофеин – усложняет усвоение витаминов, калия, цинка.
Потеря волос – это проблема, которая затрагивает мужчин и женщин в разном возрасте. Существует много причин того, что шевелюра теряет былую красоту, и одна из важнейших – неправильное питание. Ведь правду говорят: мы то, что едим, и если наша пища нездоровая, не стоит рассчитывать на здоровую внешность.
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru
Источник: http://foodandhealth.ru/pitanie-dlya-organov/pitanie-dlya-volos/
Цена диеты
Затратной частью рациона является рыба, продукты моря, качественные масла, а также овощи-фрукты-ягоды в зимний сезон. Расходы на питание составляют 1600-1700 руб. в неделю.
Обратите внимание!
Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Источник: http://medside.ru/dieta-dlya-volos
Что кушают мировые звезды
Внешность для мировых звезд это нечто большее, чем просто внешность – это наряду с актерским мастерством один из важнейших инструментов необходимых для их профессиональной деятельности. Не редки случаи, когда за свою карьеру актеру приходится неоднократно набирать и сбрасывать вес, использовать тонны грима и при этом поддерживать свою кожу в идеальном состоянии. Среди звезд Голливуда немало вегетарианцев и даже сыроедов. Так, какие именно продукты пользуются у звезд наибольшей популярностью?
- Авокадо — рекомендует Виктория Бэкхем, как для употребления в пищу, так и для косметических масок.
- Молочные коктейли с орехами, бананами и черникой – рецепт от популярной корейской певицы Гу Ха Ры.
- Отказаться от острых, солёных и копченых блюд и запивать все грейпфрутовым чаем предпочитает ещё одна корейская красавица, известная актриса Ко Хён Чжон.
- Полный отказ от быстрых углеводов в виде хлебобулочных изделий практикует Анджелина Джоли. Недостаток углеводов она восполняет за счёт мяса, орехов и бобовых.
- Мадонна, Холли Берри и многие другие актеры предпочитают питаться исключительно овощами и фруктами, изредка добавляя к рациону морепродукты.
- Корейский актер Сон Чжун Ки считает, что секрет здоровой кожи в ежедневном употреблении яблок и йогуртов.
Источник: http://mygenetics.ru/blog/food/pravilnoe-pitanie-dlya-kozhi/
11. Морская рыба
Ни в одном другом продукте ты не найдешь такого набора жирорастворимых витаминов (А, D и Е), как в морской рыбе. Что уж говорить о целом ряде важных для здоровья волос микроэлементов, включая фосфор, калий, цинк, медь и йод!
В 200 г рыбы содержится половина суточной нормы белка и полноценная доза незаменимых аминокислот.
Введи традицию регулярно устраивать рыбные дни, ведь для здоровья волос блюда из рыбы необходимо есть не реже 4 раз в неделю.
Приятная новость: хек, минтай, зубатка и камбала по своим свойствам ничуть не уступают более дорогой рыбе. Кстати, для здоровья волос полезны все без исключения морепродукты.
Источник: http://edinstvennaya.ua/fashion-beauty/care/1042-10-produktov-dlya-krasivyh-volos
Полезные видео
Как с помощью питания сделать волосы густыми, гладкими и красивыми.
Еда для укрепления волос.
Источник: http://expertpovolosam.com/uhod/pitanie
12. Морковь
Этот продукт великолепный источник витамина А, благодаря которому у тебе будет обеспечено не только здоровье кожи головы, но и хорошее зрение. Старайся есть морковь часто. Делай салаты или грызи во время обеденного перерыва.
Источник: http://edinstvennaya.ua/fashion-beauty/care/1042-10-produktov-dlya-krasivyh-volos
13. Шпинат
То, что мы сейчас тебе расскажем, мгновенно сделает тебя поклонницей шпината! Оказывается, в его листьях содержится целый комплекс витаминов (группа В представлена полностью), много белка, а железа столько, что уже не одно десятилетие его прописывают при малокровии. По содержанию минеральных веществ он занимает первое место среди овощей! Шпинат – лучшая заправка для супа и замечательный гарнир к мясу.
Источник: http://edinstvennaya.ua/fashion-beauty/care/1042-10-produktov-dlya-krasivyh-volos
18. Амла (индийский крыжовник)
Амла славится своими омолаживающими и антиоксидантными свойствами. В 100 г этой ягоды содержится в 30 раз больше витамина С, чем в апельсинах. Поэтому индийский крыжовник довольно часто добавляют в составы многих народных средств по уходу за кожей и волосами.
Источник: http://ogorod.ru/ru/main/useful/14663/20-produktov-kotorye-pomogayut-sohranit-blesk-i-zdorovie-volos.htm
20. Бок-чой (пак-чой)
Врачи, которые специализируются на лечении выпадения волос, рекомендуют отслеживать состояние ферритина (сложного белкового комплекса, отвечающего за метаболизм железа). Это вещество в больших количествах содержится в китайской листовой капусте, или, как ее еще называют, бок-чой (пак-чой).
Наравне с продуктами, полезными для волос, существуют и те, которые им вредят. Ломкими и слабыми их делает хорошо знакомая и привычная многим еда.
Источник: http://ogorod.ru/ru/main/useful/14663/20-produktov-kotorye-pomogayut-sohranit-blesk-i-zdorovie-volos.htm
2. Диетическая газировка
Еще одна причина, почему не стоит отказываться от обычной газировки в пользу напитка без сахара, заключается в том, что содержащиеся в нем искусственные подсластители, особенно аспартам, приводят к выпадению волос.
Источник: http://ogorod.ru/ru/main/useful/14663/20-produktov-kotorye-pomogayut-sohranit-blesk-i-zdorovie-volos.htm
