Устали от серых будней? Хотите радоваться каждому дню? Избавиться от стресса и принести в жизнь позитив помогут правила хорошего настроения. Если будете соблюдать их беспрекословно, хандра не приблизится ни на один сантиметр.
ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ ОТЛИЧНОГО САМОЧУВСТВИЯ – ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ ЭНЕРГЕТИКИ
Каждый человек – это не просто физическое тело. Мы в первую очередь существа энергетические. И от уровня нашей личной энергетики зависит очень многое.
Когда у вас мало энергии, вы чувствуете себя обесточенным, вас преследует хроническая усталость, и сил хватает лишь на обычные повседневные действия. Многие дела, которые давно хочется сделать, вы часто откладываете «на завтра».
Когда у вас высокий уровень энергетики, вы легко просыпаетесь по утрам, радуетесь каждому новому дню, замечаете и используете все новые возможности и реализуете свои цели.
Вы, наверное, встречали таких людей – «заряженных», сильных, успешных и уверенных в себе. Они притягивают к себе окружающих, с ними хочется общаться, они умеют справляться со сложными обстоятельствами и легко реализуют свои цели. Кроме того, они прекрасно себя чувствуют, у них крепкое здоровье.
В чем их секрет? Залог успешной, здоровой и гармоничной жизни – высокий уровень энергетики!
5 СЕКРЕТОВ ЛЮДЕЙ С ВЫСОКИМ УРОВНЕМ ЭНЕРГЕТИКИ
1. Внутренняя гармония и баланс
Хорошее настроение и самочувствие, бодрость и крепкое здоровье начинаются прежде всего с вашего эмоционального состояния и внутреннего баланса. Если вы умеете приводить мысли, чувства и эмоции в баланс, если в любой, даже самой сложной ситуации вы сохраняете внутреннюю гармонию, не поддаетесь стрессу и тревоге – то и на физическом плане вы будете гораздо лучше себя чувствовать. Кому-то это покажется странным, ведь многие люди привыкли действовать наоборот – сначала реагировать эмоционально на что-то (болит голова, произошла ссора, плохая погода, проблемы на работе) – а затем сетовать на плохое настроение и самочувствие. Что, если попробовать наоборот? Сначала вы сами выбираете для себя настроение, выбираете, как вам реагировать, включаться эмоционально в проблему или нет – а затем смотрите, что с вашим самочувствием и энергетикой.
Как научиться быть счастливым и жить из состояния легкости и радости? Получите 10 советов в статье «Как радоваться жизни каждый день при помощи трансляции и Трансерфинга»!
2. Регулярная работа с телом
Тело – это уникальный инструмент, с помощью которого мы можем влиять на свое настроение и самочувствие, на свое эмоциональное состояние и даже на свою реальность. Ваша бодрость и энергичность, ваша готовность творить и радоваться жизни, ваша способность реализовывать намерения – все начинается с тела. Вам необязательно бежать марафон или становиться мастером спорта, и тем более необязательно изнурять себя в тренажерных залах на интенсивных тренировках. Начать можно с малого: с ежедневных хотя бы получасовых прогулок, с плавания в бассейне, с массажа или самомассажа, с энергетической гимнастики и телесно-энергетических практик.
«Уделяйте внимание своему телу. Массаж, сауна, бассейн, спорт, энергетические практики, танцы…» (Татьяна Самарина)
Узнайте больше о работе с телом и энергией! Статья и видео с Евгением Самариным: «Телесно-энергетические практики. Как они помогают вам реализовать цель?».
3. Здоровое питание
Все, что мы едим, создает наше тело, наше здоровье, наше настроение и самочувствие. Химическая еда постепенно ухудшает здоровье и лишает нас энергии. Вспомните, как вы себя чувствуете после того, как объелись пирожными с жирным кремом или фаст-фудом? Тяжесть, сонливость, вялость, сил нет ни на что, кроме как лежать и смотреть фильмы или листать ленту социальных сетей… А как вы себя ощущаете после перекуса, например, фруктами? Легкость, бодрость, энергичность, желание двигаться и творить. Как только вы начнете прислушиваться к сигналам своего тела после принятия той или иной пищи, и отследите зависимость своего состояния и самочувствия от питания – вы осознаете, какая еда вас наполняет, а какая, напротив, опустошает.
Новое Время диктует нам новые способы взаимодействия с реальностью и с собой. Один из таких способов – питание. Узнайте, как изменить пищевые привычки в нашей статье «Здоровое питание в Новом времени. Как изменить пищевые привычки без насилия над собой?»
4. Осознанное дыхание
Дыхание – еще один уникальный инструмент, с помощью которого мы можем усиливать эффект от телесно-энергетических практик, наполняться энергией, расслабляться и восстанавливаться, получать дополнительный прилив бодрости и сил и даже выполнять техники Трансерфинга.
Попробуйте выполнить две дыхательные практики из нашей статьи «Как наполниться энергией через осознанное дыхание? 2 простые практики» и оцените результат!
5. Правильная трансляция в течение дня
Высоковибрационный фон, то есть эмоции и чувства высокого порядка: радость, любовь, благодарность, принятие – еще один секрет людей с высоким уровнем энергетики. Возможно, испытывать их 24 часа в сутки вам пока не удается, но ничего страшного, начните с того, чтобы следить за своей трансляцией в течение дня. Если нужно, поставьте напоминания на телефон, и каждый раз по сигналу наблюдайте как будто со стороны – что вы сейчас транслируете, какие чувства и эмоции посылаете в пространство? И если вы вдруг заметите отрицательные, негативные эмоции – не подавляйте их, просто позволяйте им быть. Не включайтесь в них. А далее переключайтесь через отстранение и наблюдение на то, что вас наполняет, радует, доставляет удовольствие. И со временем, когда вы отработаете этот навык, вы уже спокойно сможете переключаться с негативных эмоций на позитивные.
Хотите отработать все эти 5 секретов отличного самочувствия и высокой энергетики на практике? На новой программе«Сила твоей энергии» за 2 недели вы:
1. Освободитесь от стресса, тревоги и старых деструктивных программ, которые мешают вам.
2. Сделаете ежедневные телесно-энергетические практики приятной привычкой (вас ждут 9 разных практик на выбор!).
3. Перестроите свое питание, мягко и постепенно, введете в рацион новые полезные продукты.
4. Научитесь выполнять дыхательные практики и медитации для наполнения энергией.
5. Измените свою трансляцию к лучшему, научитесь не включаться в негативные эмоции.
Успейте присоединиться!
Мы будем знать, что написать для вас в следующий раз, когда вы нажмете «Понравилось»!
Вы не пропустите ни одной интересной статьи,когда подпишитесь на наш канал!
Когда выподелитесь с друзьями, они вам будут благодарны!
Моя мотивация
Это будет пост, исполненный мотивации. Говорят, что как корабль назовешь — так он и поплывет. То же самое происходит и с нами каждый день. По крайней мере у меня. У кого то может быть день сурка, а у кого то яркий и насыщенный день!
Именно правильный старт дня определяет его дальнейший ход и Ваше состояние. Не все любят утро, ведь нужно рано вставать, идти на работу. От этого никуда не деться, по такой модели живёт большая часть населения планеты. Вы, конечно, можете всё изменить, но, поговорим о классическом варианте
Как начинают день большинство людей? Лёжа в кровати мы слышим будильник, потом, скорее всего он будет отложен на 5 минут, потом ещё на 5 минут.. Потом будут сборы на одной ноге, между ними где то будет завтрак, спешка на работу, по пути ребёнка в садик и так и далее. В итоге… к обеду мы в никакушку))). Можно ли изменить этот цикл? Вполне, но готовьтесь, придётся потрудиться! Возможно, мы будем повторяться по ходу данной статьи, но обозначим самые правильные моменты начала дня и как поднять улучшить душевное состояние.
Три признака того, что настало время менять утренние привычки
Практически все успешные люди знают, насколько важно утреннее время для хорошего дня. Просыпаться по утрам не всегда легко, однако правильные утренние привычки помогут Вам не только просыпаться с удовольствием, но и полюбить ранний подъем. Существует три основных проблемы, с которыми люди сталкиваются по утрам:
- Проблема: Вы постоянно спешите, Вам не хватает времени на сборы, Вы постоянно опаздываете, несмотря на то, что распланировали утро до последней минуты.
Решение:
- Облегчите свое пробуждение. Попробуйте просыпаться на 5 минут раньше обычного, постепенно привыкая к более раннему подъему.
- Постарайтесь делать утро более эффективным: избавьтесь от ненужных и даже вредных привычек (сигарета после пробуждения, просмотр почты, чтение ленты новостей в социальных сетях и т.д.), замените их полезными (зарядка, чтение хотя бы пары страниц книги, изучение новых слов на иностранном языке и т.д.).
- Максимально подготовьтесь к рабочему дню с вечера: приготовьте одежду, распланируйте следующий день, приготовьте еду на работу).
- Проблема: постоянная усталость: если все, на что Вы способны утром – это душ, чистка зубов, одевание, прическа и выход из дома, возможно, Вы плохо спите.
Решение:
- Позаботьтесь о качестве сна: ограничьте воздействие раздражающих факторов, позаботьтесь о спокойной обстановке, не засыпайте под фильмы или сериалы, не спите при включенном свете, не наедайтесь на ночь.
- После пробуждения выпивайте стакан воды, откройте шторы или включите свет и отправляйтесь в душ, после чего приготовьте себе питательный и полезный завтрак.
- Всего пять минут утренних упражнений улучшают настроение, концентрацию и пищеварение.
- Постоянная усталость может быть связана не с утренними привычками, а с заболеваниями – запишитесь на прием к врачу.
- Проблема: постоянные стрессы. Постоянные стрессовые ситуации, сложные задачи и ожидание прочих проблем не только плохо влияют на сон, но и делают утро менее приятным. Стресс и напряжение – не лучшие мотиваторы для начала дня.
Решение:
- Не проверяйте телефон, сообщения, социальные сети или электронную почту в постели. За полчаса ничего не изменится, однако Вы сможете провести все необходимые утренние ритуалы, чтобы начать день на позитиве, не погружаясь сразу же в океан рабочих проблем.
- Сфокусируйтесь на том, чего Вы ожидаете. Помните, что даже в сложных ситуациях есть свои плюсы. Вот и повыискивайте эти плюсы с утра, сконцентрируйте свое внимание на позитивных факторах, подумайте о своих целях и желаниях, помедитируйте.
- Конечно же, музыка – один из самых мощных инструментов, которые помогают успокоиться, расслабиться, снять мышечное напряжение и отвлечь разум от проблем. Зарядка или завтрак под любимую музыку – какая утренняя привычка может принести еще больше удовольствия?
Estet-portal.com советует не забывать, что, если посвящать пару часов после пробуждения исключительно себе (мечтам, размышлениям, обучению, заботе о здоровье и красоте), не думая о работе раньше времени, полюбить раннее пробуждение будет намного легче! Полезные утренние привычки – самое лучшее, что можно сделать для хорошего самочувствия и настроения.
40 рекомендаций по созданию и поддержанию позитива
От эмоционального фона зависит многое в нашей жизни. Все, что мы делаем, буквально завязано на эмоциях: они и кнут, и пряник. Правильно говорят: лучше не принимать решения сгоряча. Напротив, у человека с хорошим настроением дело в руках горит.
Кто знает, как повернулась бы жизнь, если бы в момент важного решения настроение было другим. Каждый человек, интересующийся саморазвитием, должен понимать, что эмоции поддаются контролю. Сегодня поговорим о том, как создать красивое настроение и зарядиться позитивом.
By Stephen ZeiglerЧто такое настроение в психологии
Чтобы обуздать собственную чувственную стихию, нужно знать, с чем мы имеем дело. Настроение — это продолжительный процесс, который является ответом на анализ событий с точки зрения их полезности для личности, жизненных планов и интересов. На настроение влияет самооценка, темперамент, стратегии преодоления трудностей и многое другое.
Именно настроение легло в основу такой классификации, как оптимист и пессимист. То есть это та привычная реакция на стимул, определяющая отношение к событиям. Привычка видеть плохое или хорошее значительно определяет эмоциональный фон.
Причина того или иного настроения изначально не осознается. Но если человек пораскинет мозгами, то поймет, почему оно изменилось и почему именно в эту сторону. Это называется рефлексия, важная составляющая в управлении настроением.
РЕФЛЕКСИЯ— процесс трансформации бессознательных процессов в область сознания, то есть осмысление. Это мысль о своих мыслях. Она поможет осознать, что портит настроение и как этого избежать.
Настроение — некое обобщение, итог стимулов. Что должно «обобщиться» для создания настроения:
- Самочувствие, тонус организма.
- Предшествующий социальный контекст — ситуация.
- Предшествующий эмоциональный контекст — психологическое состояние.
- Удовлетворенность потребностей.
Формирование настроения похоже на снежный ком: одно цепляет другое, причем негатив цепляет негатив, а позитив притягивает веселое настроение. Оно стимулирует и подавляет деятельность, влияет на ее успешность и мотивацию. Помогает справляться с трудностями и переживать неудачи.
By Thomas BarwickВ работе с настроением нет ничего сложного, достаточно освоить базовые принципы контроля. Приведенные ниже примеры о том, как побороть апатию, работают и по отдельности. Однако, если поставить себе цель закрепить хороший результат надолго, стоит провести общую профилактику негативных настроений в соответствии с этими рекомендациями.
Дом, жилище, место силы важно содержать в чистоте. Как говорится, порядок в доме — порядок в голове. О дисциплине речь пойдет не в последний раз. Стабильность, результат дисциплины, — важная потребность в жизни. Она гарантирует отсутствие внезапных стрессов и аффектов.
Дисциплина, равно как и планирование призваны укрепить стабильность. Начав с тренировки дисциплины аккуратности, можно расширять зону ее владений на другие аспекты жизни.
Итак, как можно использовать дом для повышения настроения:
- Уборка. Неспособность убрать за собой обличает плохую привычку жить по принципу «итак сойдет!». Уборка — это своеобразная медитация, она не требует особых интеллектуальных затрат, а выполняется чисто механически.
- Привычка делать уборку периодически поможет избежать захламления. Лучше всего составить расписание: по каким дням делается влажная уборка, по каким — генеральная.
- Избавляться от ненужных вещей — важное требование психологического здоровья. Жалко выкидывать — подарите!
- Нам музыка строить и жить помогает! Это хороший помощник не только в уборке, но и по жизни.
- Приводить вещи в изначальное состояние сразу после использования позволит реже делать уборку. Чем отличается мужское общежитие от женского? В мужском посуду моют перед едой, а в женском — после!
- Ремонт. И нет, в данном примере речь не идет о поклейке обоев. Избавляясь от груза отложенных в долгий ящик дел, человек скидывает камень с души, открывая доступ более приятным состояниям.
- Готовка. Какое это удовольствие — немного поэкспериментировать и подать ужин для всей семьи или только для себя, любимого.
- Создание уюта. У любого человека должен быть свой личный уголок, свободный от посторонних. Обустройство этого места, покупка аксессуаров, создание антуража хорошо питает эмоциональный фон, гарантирует доброе утро и хорошее настроение.
Приятная глазу окружающая обстановка помогает справиться со стрессом и служит отличным фундаментом для позитивной жизни.
By Klaus VedfeltЕсли дом — это крепость, то тело — это храм. Правильный режим, поддержание здоровья и физическая активность лежат в основе выработки гормонов радости. Начав работу с телом, человек закладывает основу нематериальным проявлениям — хорошему настроению, счастью и психологическому благополучию.
Какие конкретно советы биологического характера дают психологи о том, как побороть лень и создать хорошее настроение:
- Хороший сон. Спать мало — плохо, много — тоже плохо. Правильный сон длится 8-9 часов.
- Периодические походы к врачу. Привычка посещать, например, стоматолога, 2 раза в год, а не когда петух клюнет, позволит избежать многих проблем и трат и чаще слышать приятное: «У вас все в порядке».
- Алкоголь и другие разрушительные привычки создают только иллюзию хорошего настроения. Их нужно свести к минимуму, а затем и вовсе исключить.
- Физические нагрузки. Элементарная привычка делать зарядку задаст настроение с утра на весь день. Упражнения разгоняют кровь и способствуют выработке гормонов счастья. Спорт положительно сказывается на самооценке и любви к себе.
- Баловать себя вкусной пищей можно и нужно. А если она еще и полезная — это вдвойне хорошо.
- Хороший отдых после усердного труда. Отдых — это не просмотр телевизора. Отдых — это смена деятельности. С физической на интеллектуальную, с умственной на спортивную.
- Массаж. Это древнейший метод улучшения как настроения, так и общего состояния здоровья.
- Свежий воздух. Организму и душе просто необходим контакт с природой.
- Прогулки стимулируют мозговую активность. Это облегченный вариант физических нагрузок.
- Устранение дискомфорта. Анализ быта и выявление факторов, снижающих настроение. Долой неудобную обувь и кричащих под окнами подростков!
- Посещение бани. Тут и говорить нечего — хорошая баня в хорошей компании, что может быть лучше!
- Регулярные занятия сексом. Это и физическая активность, и профилактика стрессов, и удовольствие.
- Смехотерапия. Ничто так не отгоняет дурные мысли, как ирония.
ВАЖНО ПОНИМАТЬ,человеку, страдающему от болезней, хорошее настроение доступно в меньшей степени. Укрепление здоровья — залог хорошего настроения и счастья.
By Tara MooreФилософское и библейское понимание счастья всегда было связано с добродетелью и помощью другим. Считается, что через милосердие и альтруизм человек достигает вершин своего психического состояния.
Что именно можно сделать:
- Делайте комплименты. Это не стоит никаких затрат, зато на настроении сказывается отлично.
- Воспитание благодарности смещает вектор внимания со своей личности на окружающий мир. Благодарность начинается с элементарного «спасибо», а заканчивается благодарностью за собственную жизнь.
- Хватит искать в окружающих недостатки. Увидев лучшее в них, откроется лучшее в себе.
- Смените зависть на радость за товарища.
- Займитесь благотворительностью. Не обязательно быть меценатом. Дарите ненужное без ущерба себе.
- Оказывайте посильную помощь, даже элементарную.
- Отказ от злодеяний откроет новые грани души.
НЕОБХОДИМО ПОМНИТЬ,делая добро окружающим, человек, на самом деле, делает добро себе.
By ArtMarieЯ — последняя буква в алфавите, но никак не последняя по важности в рекомендациях для поднятия настроения. Имеется ввиду, что после того, как порядок наведен в отношениях, в доме и налажен контакт с собственным телом, время приниматься за главное — работу с духом.
Что помогает создать веселое настроение:
- Осознание целей. Поиск ответа на вопросы к чему и как вы идете.
- Создание плана и контроль его выполнения. Планы должны быть ближайшие и далекие. Помните, мы говорили о дисциплине? Планирование значительно увеличивает шанс достижения цели.
- Заведите привычку отмечать, даже мысленно, чего вы сегодня достигли (без негатива). Подводите итоги дня.
- Включите в свою жизнь творчество. Созидание — самая лучшая профилактика плохого настроения. Заведите хобби, а телевизор и алкоголь исключите из жизни.
- Проведите ревизию в гардеробе.
- Попробуйте медитацию. Она избавляет от дурных эмоций.
- Научитесь рефлексировать. Умение осознанно проживать жизнь и абстрагироваться от проблем — основа психогигиены.
- Поговорите со старым другом. Даже если не делали этого уже давно, тем лучше.
- Посадите дерево или заведите домашнее животное. Любите его и ухаживайте за ним.
- Позвольте себе немного поозорничать, побыть спонтанным.
- Потратьте на себя немного больше денег, чем обычно.
- Посвятите время любимому, но давно заброшенному занятию.
Хорошее настроение — результат целого комплекса причин. Иногда настроение может создать случайно услышанный запах и увиденный пейзаж, а иногда настроить себя на позитив бывает крайне трудно.
Мы предложили целый арсенал советов о том, как поднять настроение. На их основе не сложно придумать свои собственные рабочие схемы, которые будут подходить именно вам.
Подарите близким радость!
Хорошим поводом порадовать друга или родственника, разместив на его страничке в соцсетях позитивную картинку, может стать что угодно. Вашему брату предстоит экзамен в автошколе? Срочно размещайте для него открытку с пожеланием удачи! Ваш друг проявляет халатность на работе, что грозит ему неприятностями с шефом? Изображение смешного алкоголика не только поднимет настроение вашему приятелю, но и замотивирует его относиться к работе более серьезно.
Любимая девушка обижена, что вы не проявляете к ней должного внимания? Романтичная фотография цветов или ягод не только поднимет ей настроение, но и даст вам возможность красиво выразить свои чувства к любимой.
Богатый выбор открыток позволяет каждому найти позитивное изображение, подходящее к конкретной ситуации.
10 правил хорошего настроения на весь день
Знакомо ли вам чувство, когда день не задается с самого утра и всё идет наперекосяк? Наверняка да, ведь перепады настроения случаются с каждым человеком. Однако если это постоянное состояние, то нужно срочно что-то менять.
Хорошее настроение — залог счастливой жизни, поэтому старайтесь во всем видеть позитив. Но что делать, если радоваться каждому дню не получается? Как повысить настроение? Существует немало способов, которые реально работают. Предлагаем проверить десять из них на себе.
Читайте также
Как поднять себе настроение по знаку зодиака?
Ежедневное хорошее настроение обеспечат такие правила:
- Займитесь спортом.
Доказано, что одна тренировка дает такой же выброс эндорфинов, как и употребление 100 г шоколада. Регулярные занятия спортом повышают выносливость, бодрят и улучшают настроение, поэтому любители активного физического труда редко хандрят.
Чтобы этот способ сработал, выбирайте занятие по душе. Один час в тренажерном зале не повысит настроение, если всеми фибрами души не любите железо.
Еще один прекрасный способ быстро поднять настроение — послушать любимую музыку и от души потанцевать. Кстати, так и лишние килограммы быстрее уйдут.
- Хвалите себя.
Недовольство собой — плохое чувство, которое постоянно портит настроение. Поэтому чаще говорите о том, что вы молодец.
Читайте также
Как избавиться от лени: 10 простых способов
Не успели приготовить ужин? Ну и что? Будет повод заказать пиццу.
Хвалите себя за вовремя сданный проект, быструю уборку или цветущий вид. Вот увидите: это работает!
- Найдите хобби.
Когда жизнь крутится в пределах работа–дом, от хорошего настроения не остается ни следа. Поэтому важно хоть иногда заниматься тем, что нравится.
Любите читать? Уделяйте этому занятию хотя бы час в день.
Вышивайте, выжигайте, раскрашивайте картинки-антистресс, пеките пироги — главное, чтобы это приносило удовольствие.
- Организуйте праздник.
Если чувствуете, что на пределе, самое время немного побаловать себя, даже если до официальных праздников или выходных еще далеко. Закажите суши и выпейте бокал вина, встретьтесь с друзьями в кафе или позовите их к себе домой.
Читайте также
Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях
А повод для праздника можно найти всегда — например, последняя пятница этого месяца или оставшиеся 100 дней до вашего дня рождения.
- Скажите «нет» плохим мыслям.
Каждый человек неосознанно задумывается о плохом. Конечно же, отстраниться совсем не получится, но давайте себе указание как можно реже терзать себя плохими мыслями.
- Учитесь радоваться тому, что уже есть.
Как говорится, все познается в сравнении. Поэтому всегда во всем ищите позитив.
Спустило колесо? Хорошо, что удалось избежать аварии. Ребенок подрался? Зато он может постоять за себя.
Еще отлично помогают отвлечься передачи, в которых показывают жителей бедных стран: тогда понимаешь, что у тебя все очень даже хорошо.
Читайте также
Как правильно качаться дома
- Не держите проблемы в себе.
Выплескивать негатив необходимо, иначе рискуете погрязнуть в депрессии. Поэтому ищите пути, которые помогут избавиться от плохих эмоций.
Доказано: лучше всего действует разговор с близким человеком, который сможет выслушать, утешить и понять. Если не хотите никого грузить, пишите все на бумаге.
- Контролируйте эмоции.
Хорошее настроение невозможно, если вы постоянно срываетесь на близких или кипите от гнева. В таком случае может помочь и медикаментозная терапия: легкие успокоительные на основе трав или витамины.
Если захотите на ком-нибудь оторваться, воспользуйтесь старым правилом: посчитайте до 10, сделайте дыхательную гимнастику или сначала попейте воды. Через некоторое время гнев испарится, а близкие не пострадают.
Читайте также
Как забыть человека, которого любишь?
- Внесите в жизнь новизну.
Обыденность — главный стимулятор плохого настроения. Поэтому чаще меняйте прическу, балуйте себя новыми вещами или продуктами.
Если есть возможность, на выходные смените обстановку. Иногда помогает даже перемена маршрута, по которому добираетесь на работу. В общем, пробуйте что-то новое.
- Улыбайтесь.
Даже через силу, даже когда нет настроения. Улыбка невольно стимулирует выработку положительных гормонов. Сами не заметите, как стало легче!
Конечно же, случаются дни, когда похандрить необходимо, и это абсолютно нормально. Однако следите, чтобы это не превратилось в систему.
Правила хорошего настроения не сложные. Не относитесь к ним со скептицизмом: они работают! И не обязательно ждать понедельника: начните менять жизнь к лучшему уже сегодня.
Читайте также
Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях
Читайте также: Психологический настрой на хорошее настроение: практики
Ход занятия
1.«Знакомство»
Цель: создание доброжелательной обстановки.
«Мое имя, оно означает…», Или «Я его представляю…»
2. «Комплименты мне и себе»
Цель: создание атмосферы доброжелательности, обучение навыкам эмоциональной поддержки, повышение самооценки и уверенности в себе.
Каждый по кругу говорит комплименты своему соседу. Слушающий благодарит, соглашается и начинает хвалить себя, указывая на те свои индивидуальные особенности которыми он гордится.
3. Мини – лекция
В продолжении нашего занятия я особенно хочу подчеркнуть, тот факт, что уверенный в себе человек гораздо быстрее сможет взять себя в руки и справится с внезапно возникшими трудностями.
Поэтому проснувшись утром, собираясь на работу:
• обязательно посмотрите на себя в зеркало, улыбнитесь своему отражению (если же вы встали с утра «не с той ноги», то постройте себе гримасы и посмейтесь над ними)
• скажите себе много приятных комплиментов
• пожелайте себе «Доброго утра»
• включите любимую музыку, радиостанцию
• перед выходом из дома пожелайте себе «Хорошего дня»
Сумейте сами создать себе хорошее настроение.
Рекомендации
для поддержания хорошего настроения в течении дня:
Настроение можно повысить
• употребляя в пищу некоторые продукты как, например, оливковое масло, семга, грецкий орех, банан, имеют подобные свойства. Согласно последним исследованиям, люди, которые употребляют много оливкового масла, менее склонны к депрессии. Семга и грецкие орехи содержат омега-3 жирные кислоты, которые, согласно некоторым исследованиям, положительно влияют на настроение.
• Если вам испортили настроение, то можно заговорить с другим человеком исследования Университета Британской Колумбии (Канада) показали, что даже короткое общение с незнакомцами способно поднять нам настроение. Доказано, что в присутствии незнакомых людей мы ведем себя более приветливо и доброжелательно, а, значит, по законам психологии, мы начинают ощущать себя более приветливыми и настроение улучшается. Ведь улыбаясь 1-3 минуты мы сразу повышаем себе настроение, а если мы будем улыбаться 10 минут, то хорошее настроение обеспечено нам на целый день. И не беда, если рядом никого не окажется, у вас всегда есть при себе зеркало, ему и улыбнитесь, а ещё ему можно «пожаловаться», поругаться», на обидчика, «выдохнуть» в него весь свой негатив, улыбнуться и порадоваться за себя и своей маленькой победе.
Итак давайте попробуем. Вспомните случай когда вам испортили настроение. Что вы чувствовали? Что хотелось сделать? Я предлагаю поднять себе настроение с помощью небольших упражнений.
4. «Надувание шаров»
Цель: снятие эмоционального напряжения, успокоение посредством дыхания, выплеск эмоций.
Складываем руки в замок, представляем, что это шарик и начинаем его надувать, при это вдох делаем короткий и глубокий, а выдох долгий и полный по 3 раза, руки у нас разжимаются, наш шарик растет-растет и резко лопается, делаем сильный хлопок.
Упражнение можно повторять несколько раз, до того момента пока вы не почувствуете, что весь негатив ушел. Непроизвольная улыбка покажет вам этот момент.
5. «Зеркало»
Цель: снятие эмоционального напряжения, создание условий для поднятия настроения.
2 варианта.
1) Можно воспользоваться настоящим зеркалом
2) Можно разбиться на пары
Глядя в свое «отражение» вы можете делать все, что пожелаете. Гримасничать, жаловаться, ругаться, улыбаться, говорить приятные слова своему «незнакомому собеседнику»
Шеринг
Какое у вас сейчас настроение?
Как оно менялось в ходе занятия?
Были ли трудности?
Общее впечатление о нашем занятии?
Пожелание участникам сегодняшнего занятия!
Прежде, чем поддаться раздражению, попробуйте досчитать до 10-ти медленно и размеренно. Если внутреннее беспокойство не проходит, прислушайтесь к рекомендациям, описанным ниже.
Вместо того, чтобы нагружать свою сердечно-сосудистую систему очередной чашкой кофе, позвольте себе немного расслабиться – спокойно и сосредоточенно сделайте несколько вдохов, концентрируясь на собственных ощущениях. На помощь придет зеленый чай — он освежит и поможет сконцентрироваться. Лимон или апельсин подействуют как антидепрессанты, кроме того, желтый и оранжевый цвета повышают общий тонус организма. Если нет возможности побаловать себя фруктами – возможно, стоит иметь на рабочем месте эфирные масла цитрусовых. Нанесите крошечную каплю на височную область головы – и вы почувствуете, что дыхание становится свободнее, а головная боль отступает.
Придирчиво осмотрите стол, за которым вы работаете. Заметили беспорядок, обилие ненужных для работы вещей да и просто хлам? Не удивляйтесь, если и в голове у вас путаница. Настройтесь на рабочий лад, выкиньте откровенный мусор. Затем взгляните на вереницу фотографий, пыльных сувениров, лишних чайных чашек, наконец. Возможно, всем этим памятным вещам самое место дома? Оставьте лишь те вещи, глядя на которые вы невольно улыбаетесь.
Взгляните в зеркало. Возможно, ваш внешний вид служит причиной внутреннего беспокойства. Придирчиво оглядите себя. Только вы можете сказать, нужно ли вам добавить ярких деталей или, напротив, оставить на время эксперименты и одеться более строго? Запланируйте необходимые процедуры, может быть, пора к парикмахеру? Не забудьте вписать свои планы в ежедневник. Поговорите какое-то время с коллегой на темы, не касающиеся работы, возможно, вы узнаете друг друга с новой стороны. Однако не увлекайтесь, помните, что вы копите силы для эффективной работы! Возможно, вместе вы найдете новые идеи для повышения продуктивности вашей деятельности.
Вспомните о том, почему вы выбрали именно эту работу, почему сочли ее интересной – вполне может случиться, что вы испытаете радостное предвкушение и приметесь трудиться. Оглядитесь – быть может, кто-то нуждается в вашей помощи. Искренняя благодарность сослуживца способна погасить все негативные мысли.
Если вы чувствуете, что слишком утомлены, чтобы бороться с надвигающейся депрессией,прислушайтесь к следующим советам:
• Попробуйте пробежаться по магазинам – покупка нового модного аксессуара способна доставить море радости, а легкая зависть женщин-коллег многократно усилит удовольствие от покупки.
• Если вы ограничены в движении, попробуйте сходить перед работой в тренажерный зал, либо просто сделать дома небольшую разминку. Физическая активность гарантированно повышает настроение!
• Подумайте о людях, которым сейчас намного тяжелее, чем вам. Ощутите благодарность за все, что имеете. Помечтайте обо всех безграничных возможностях, которые открыты перед вами.
• Остерегайтесь налегать на шоколад – его тонизирующие свойства сильно преувеличены, а вот на вашей талии он осядет незамедлительно. Съешьте вместо него горсточку орехов или сухофруктов.
В конечном итоге, не так важна причина плохого настроения. Главное – не позволить себе раскисать, вовремя изменить свои мысли на позитивные — и улыбка не заставит себя ждать!
Лёгкая физическая нагрузка приведёт Вас в тонус, взбодрит и разбудит организм. Кто-то выполняет и полноценную тренировку, как автор этих строк, это дело вкуса. Но лёгкую зарядку Вы сделать обязаны, для себя, для будущего великолепного самочувствия и успешного дня. Десять-пятнадцать минут будет достаточно для активации тела. Проснулись, умылись – сделали.
Можно рассмотреть вот такой вариант зарядки, прямо в постели(времени она много не займёт, а вот самочувствие улучшит однозначно). С добрым утром, хорошего дня и настроения:
Чистые мысли
Какие бы тяжёлые мысли не посещали Вашу голову, заведите привычку думать на заре только о хорошем. Советую мысленно подумать обо всём лучшем, что ждёт Вас сегодня. Растормошите своё воображение, мир вокруг нас прекрасен, как прекрасен и грядущий день, он уникален и больше не повториться. Так стоит ли омрачать его мелкими(ну или не очень) житейскими проблемами? Не тратьте нервы зря, решайте проблемы по мере их поступления и наслаждайтесь каждым свои шагом. Удачное утро, а за ним и день обеспечены!
Посмотрите также:
Открытки с пожеланием доброго утра и хорошего дня особенно актуальны, если вы сейчас вдали от дома и друзей. Не всегда получается созвониться с близкими, а общение по смс зачастую получается слишком сухим. Да и времени на обмен текстовыми сообщениями может банально не хватить. Но всегда можно выкроить минутку, чтобы зайти на страничку друга или родственника и оставить милую картинку с пожеланием прекрасного дня. Подобный знак внимания уж точно не останется незамеченным и покажет вашу любовь и заботу о близких.
В важный день — пожелание успеха, веселья или просто хорошего дня могут хорошо поддержать человека. Ничто так не согревает в трудную минуту, как поддержка близких. Не менее важно радовать родных и друзей в самые обычные дни. Поприветствуйте их позитивным изображением, и вам будут искренне благодарны за отличное настроение.
Моя медитация
Медитация — это диалог с собой, проверка своего внутреннего мира. Для многих это что то из разряда мистики, но это совсем не так. Я лично стараюсь медитировать как минимум 3 раза в неделю. Что дает медитация:
- Помогает наладить диалог с самим собой
- Происходит гармонизация души и тела
- Разум очищается от ненужных мыслей
- Проверка систем организма на сбои
Медитировать можно в любое время: на заре, вечером, днем, она в любом случае даст комплексный эффект. Медитируя утром — мы предопределяем новый день, медитируя вечером — мы готовим себя ко сну и подводим себя к доброму началу, медитируя днем- мы перезагружаем себя, проводим полный чекап мыслей и тела. Что такое медитация и для чего она нужна — можно почитать в отдельном посте по ссылке. Там я делюсь своим личным опытом,будет очень интересно!
Правила хорошего настроения в семье
Семья — главная ценность в жизни каждого человека. Никакие деньги не заменят семейного уюта, искреннего детского смеха и ощущения счастья от того, что вы любите и любимы.
Как создать прекрасное настроение у всех членов семьи ежедневно? Помогут несколько простых советов:
- Устраивайте семейные ужины.
Совместный прием пищи — это крайне важно. Если нет возможности собраться вместе за одним столом за завтраком и обедом, старайтесь делать это за ужином. Кто-то из членов семьи вынужден работать допоздна? Замените вечернюю трапезу чаепитием или устраивайте сборы по выходным.
Еще одна отличная идея — приготовьте ужин вместе. Лепите пельмени или делайте другое блюдо, которое требует помощников.
Читайте также
Как реально похудеть на 20 кг быстро
- Общайтесь.
Одно из главных правил комфорта в семье — постоянное общение. Обязательно встречайте вторую половинку с работы и спрашивайте, как прошел день. Интересуйтесь всем, что происходит у детей.
Не стоит лезть в душу, когда родные чем-то обеспокоены, однако проявляйте регулярное участие. Как можно чаще говорите членам семьи, как вы их любите и цените.
- Устраивайте семейные праздники.
Заведите семейные ритуалы: например, один раз в месяц отправляйтесь в парк развлечений или уютное кафе просто так, без повода.
Устройте День семьи — купите праздничный торт и организуйте веселое чаепитие или День детей — позвольте детям делать все, что им захочется.
- Давайте каждому свободное пространство.
Читайте также
Как накачать пресс за неделю
Как бы ни любили каждого члена семьи, не проводите вместе чересчур много времени. Давайте возможность детям посидеть за компьютером, а супругу или супруге — почитать книгу или встретиться с друзьями. Затем можно собраться вместе и поделиться впечатлениями.
- Не срывайтесь друг на друге.
Золотое правило: не переносите проблемы с работы в семью. Дети и супруг или супруга не виноваты, что вам испортили настроение. Поэтому после тяжелого дня лучше немного прогуляйтесь и остыньте: домой вернетесь без лишних эмоций.
- Обнимайтесь.
Доказано, что даже несколько минут телесного контакта с родными обеспечивают хорошее настроение на весь день. Поэтому обязательно обнимайтесь с членами семьи как можно чаще! Хотя бы пару раз в день — утром и вечером.
Читайте также
Как научиться любить себя и быть уверенной в себе?
- Хвалите друг друга.
Даже за самые мелкие поступки. Дети убрали игрушки без напоминания? Похвалите их за это. Муж наконец-то починил отломанную дверцу шкафа? Искренне поблагодарите его за помощь: из таких мелочей и складывается семейное счастье.
- Отправьтесь в путешествие.
Не обязательно ждать лета, чтобы поехать к морю (хотя это тоже отличная идея). В теплую погоду возьмите велосипеды и отправьтесь в место, где еще никогда не были, выбирайтесь на природу.
Зимой можно гулять по городу, забираясь в неожиданные места, или отправиться в лес. Веселое настроение всем членам семьи обеспечено! Главное, чтобы локация была новой для всех участников мероприятия.
- Дарите неожиданные подарки друг другу.
Читайте также
Как стать добрее и спокойнее?
Вовсе не обязательно ждать праздника, чтобы порадовать друг друга. Сделайте для детей новые игрушки своими руками или нарисуйте вместе с ними картинку для мамы, папы, дедушки или бабушки. Приветствуются и мелкие нужные покупки, например цветы для супруги или конфеты для детей.
- Позвоните родным.
Никогда не забывайте о родителях, братьях, сестрах и других родственниках. Старайтесь встречаться как можно чаще, а если это невозможно, звоните или общайтесь с помощью современных средств видеосвязи.
Простые правила хорошего настроения помогут всегда быть на позитиве. Возможно, кто-то отнесется к ним скептически, поскольку они общеизвестны. Однако ответьте себе честно: а многое ли из этих пунктов вы выполняете?
Возьмите на вооружение хотя бы несколько советов и увидите, как многое изменилось в вашей жизни.
А какие правила хорошего настроения есть у вас?
Читайте также: Техники позитивного настроя на работу
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/relationship/1780208-prostye-pravila-horosego-nastroenia/
Добрые картинки
Сочные и насыщенные тона бодрят и поднимают тонус. Пусть на столе на завтрак будут яркие фрукты, присмотритесь к яркой одежде и фактурам, будьте смелее. Например, у меня есть утренний комплект посуды сочно оранжевого цвета, отлично поднимает настроение и радует глаз, даже когда за окном невзгода. Яркий красивый свитер или платье также являются отличным средством завести себя на позитив, успешно стартовать. Можете просто завести стопку открыток,быстро их листать и радоваться. Подойдет фотоальбом с близкими или книга с фотографиями. У меня есть атлас чудес света)
Не бродите на рассвете в темноте или полумраке. Либо включайте свет(если за окном темно), либо раздёргивайте все шторы. Свет быстро разбудит Вас, это придаст бодрости быстрее, чем Вы думаете. Гоните тьму прочь!
Об этом написаны миллионы статей, повторюсь и я, кратко. Завтрак должен быть и точка. Приучайте себя плотно кушать на завтрак. Это самый важный приём пищи для организма после пробуждения. Последний раз мы кушали на ужин, скорее всего, около 12 часов назад, следовательно, нам нужно много энергии, чтобы зарядить себя на весь день. Выбирайте медленные углеводы, они хорошо усваиваются и дают прочный энергетический запас. Вам, до обеда точно хватит. Лучше всего приучить себя кушать кашу, любую, какую душа желает. Также, все вкусняшки будут не настолько вредны на завтрак, как на обед и ужин. Организм быстро переработает их в энергию, так что, кушайте на здоровье, поднимайте своё эмоциональное состояние, но в меру. Хороший завтрак — удачное утро;)
И да, проснувшись, сразу же выпейте стакан воды натощак, чтобы восполнить жидкостный баланс в организме. Самочувствие сразу улучшиться, а вы взбодритесь и проснётесь.
Добрый час
Считается, что первые часы после пробуждения(особенно 1й час) самые продуктивные. Мозг работает на полную катушку, организм полон сил. Потратьте их правильно. На саморазвитие, возможно творчество, трудную задачу по проекту. Поверьте, это так.
План и ритм
Время любит счёт. Чтобы день был успешным, его нужно расписать. Вы должны чётко знать, что и когда Вас ждёт. К большинству вещей Вы можете подготовиться и настроиться заранее. Зная всё по шагам, Вы будете уверенны в себе и своём следующем ходе. Можете сделать это с вечера, тогда, возможно, к пробуждению Ваш мозг сгенерирует за ночь какую-нибудь отличную идею.
По возможности подготовьтесь к завтра за ранее, всё рассчитайте, вплоть до времени на дорогу, желательно с точностью до минуты. Мне вот идти до работы ровно 14 минут ровным шагом, на прошлой работе я ехал на машине 25 минут. Я знал это время и мог точно в него укладываться. Постарайтесь приготовить одежду с вечера, зачем тратить с утра на это время? Будьте во все оружия и день Вас отблагодарит.
В 21 веке очень просто заниматься планированием. Можно использовать задачник или заметки на смартвоне: удобно, практично, всегда с собой. Для заметок я использую Google Keep, а для задач Google Календарь, очень удобно и можно использовать вместе с друзьями и близкими.
Несколько советов
Удачно начать день помогут несколько советов, которые я успешно использую на практике:
- Улыбайтесь как можно чаще с утра. Улыбка должна быть подарена всем: домашним, соседям, консьержу, оператору на заправке. Чем больше — тем лучше, тем более эффективна будет магия.
- Будьте любезны со всеми, это поднимет расположение духа людям, а они поднимут Вам. Фразы типа «добрый день, хорошего настроения и удачного дня» — обязательны! Желайте счастья всему окружающему миру и он ответит тем же.
- Читайте стихи. Сидя в туалете не берите с собой смартфон, а заведите там книжку. У меня лежит томик Евтушенко, до этого был Пушкин. Чтение — взбодрит организм, проведет гимнастику глаз, позволит начать саморазвитие и самосовершенствование. А ещё доказано, что ладный стих поднимает самочувствие!
Как день начнёшь, так его и проведёшь. Утро является стартом для многих вещей и требует разумного, чёткого и правильного подхода. Разработайте свою систему, следуйте ей регулярно и у Вас всё начнёт получаться, будьте уверенны! Главное справиться с собой и правильно настроиться, ведь Вам море по колено, если захотите, чего себе пожелаете, то и сбудется. Будет прекрасный день!
