Вдыхайте только хорошее! Большинство людей считает зиму, невзирая на обилие веселых праздников, одним из самых грустных и апатичных времен года. Тому есть множество причин: начиная от острой
Пожалуй, каждый знает, что соль – это эффективное средство снега и наледи. На самом деле действие её неоднозначно. Прежде всего, соль – это достаточно сильный реагент, который способен в дальнейшем наносить вред посевам, асфальту, подошве обуви и т.д.
Кроме того, соль «топит» снег очень не быстро. В целом, для завершения реакции требуется более одних суток.
Подводя итог использования соли, напомним, что соль обладает не такой уж и доступной стоимостью, когда её требуется большое количество.
Другими словами, необходимы более сподручные средства. В качестве таких можно привести следующие:
- самостоятельный вывоз снега на пустырь;
- самостоятельное плавление снега;
- установка натяжного тента над большей площадью участка с греющим кабелем.
Вывозить снег – неблагодарное занятие. Кроме того, для его осуществления потребуется грузовой автомобиль. А организация огромных тентов вряд ли окажется экономически обоснованным способом.
Источник: http://urokremonta.ru/stroisov/da4a/kak-rastopit-sneg.html
В первый день зимы: откуда вообще берется «синяя» тоска?
Упадок сил и постоянное чувство усталости, даже тогда, когда не наблюдается особого перенапряжения, рассеянность и сонливость без причины, желание есть побольше сладкого и мучного, настроение-«качели» и частая раздражительность, хандра и тоска – все это основные черты так называемой зимней депрессии, которую в западных странах называют несколько иначе и мягче: сезонное эмоциональное расстройство (SAD). Есть и более романтичное название – «зимний блюз». Поэтично звучит, на деле же диаметрально противоположно оптимизму.
Основной причиной этого явления специалисты называют гормон мелатонин, который регулирует биоритмы сна и пассивного времяпровождения. А работает он в постоянном тандеме с серотонином, отвечающим за бодрствование. Легко предположить, что для нормального самочувствия человека необходимо поддержание оптимального баланса, когда же мелатонина становится больше, человек, по-простому говоря, «света белого видеть не хочет». Поэтому победить излишек сна и пассива поможет этот самый свет, в идеале – солнечный.
Частые «жертвы» зимы: научные исследования и факты
Проведенные исследования ученых на эту тему показали, что люди с SAD имеют значительное различие в уровне белка, переносящего серотонин, что обеспечивает более низкий уровень счастья. Таким образом, было доказано, что белок, связанный с SAD, растет с увеличением продолжительности темноты, сказываясь на работе гипоталамуса.
Как свидетельствуют данные статистики, только пятая часть людей может похвастаться абсолютным психологическим здоровьем. Остальные же 80% сохраняют особую восприимчивость к зимней хандре. Наиболее подвержены этому вредному влиянию жители холодных стран и в основном представительницы прекрасного пола.
Начаться все может уже с ранней осени, а степень поражения варьируется, выражаясь как в форме легких симптомов, так и очень тяжелых. Соответственно, и бороться с «грустью-тоской» можно по-разному: начиная от световой терапии и заканчивая когнитивно-поведенческой психотерапией.
Источник: http://mirpozitiva.ru/articles/749-kak-izbavitsya-ot-zimnej-handry.html
Для тех, кто устал
У многих из нас именно под конец года возникают завалы на работе. К текущим задачам добавляется годовой отчет и планирование бюджета на следующий год. А ведь еще есть множество других дел, связанных с предпраздничной подготовкой! Что делать? Попробуйте разделить рабочие и нерабочие задачи, рассортируйте их по степени важности и распределите их по времени и дням недели. Составьте планировщик на ближайший месяц. Сделанные задачи вычеркивайте и старайтесь награждать себя за их выполнение. Так справиться с новогодним авралом будет гораздо проще! Лучше планировать цели и быстрее добиваться их поможет специальный курс «Целеполагание».
Источник: http://blog.wikium.ru/5-sposobov-pomoch-sebe-perezhit-zimu.html
Светотерапия: возвращаемся к радостной жизни
В Москве продолжительность сияния солнца в среднестатистический декабрьский день составляет не более 2 часов. В комнате в осенне-зимний период света в 300 раз меньше, чем на улице в яркий солнечный день. В связи с этим те, у кого есть возможность, стараются посещать теплые страны для восполнения энергии, исходящей от солнца.
Светотерапия считается естественным методом избавления от депрессии, с помощью которой можно значительно улучшить состояние. Более того, для жителей севера еще во времена СССР профилактика здоровья с помощью светотерапии была обязательной.
Освещение ламп для светотерапии составляет от 2500 до 10 000 люкс, что приравнивается к солнечному освещению в летний день. Для терапевтического эффекта достаточно 2 недель, а результат сеанса ощущается уже после нескольких дней лечения.
Лампы можно использовать даже во время работы, установив их на нужном расстоянии от экрана компьютера (во время сеанса лечебного лампы обычно размещаются на расстоянии 30-40 см от пациента). Для успешности лечения рекомендуется проводить сеансы с утра для того, чтобы “зарядиться” энергией на весь день.
Раньше светотерапия была доступна только в стенах медицинских учреждений в силу дороговизны ламп, но сегодня домашнюю лампу для светотерапии (как на фото) можно приобрести во многих магазинах самостоятельно и пользоваться в домашних условиях.
Тем не менее, лечение депрессии таким методом требует назначения врача. В некоторых случаях от светотерапии могут возникать побочные эффекты: нервозность, раздражительность, бессонница, тошнота.
Источник: http://zozhnik.ru/kak-izbavitsya-ot-zimnej-depressii/
1. Больше света!
Зимой в организме человека вырабатывается меньше сератонина – это гормон, отвечающий за бодрость и активность. Этот гормон любит свет, поэтому зависит напрямую от количества солнечных лучей. Зимой день совсем короткий, часто серый, естественный свет тусклый, кажется, что он не способен взбодрить. Но это обманчивое впечатление. Ультрафиолет, от которого повышается количество сератонина в организме, есть в любых солнечных лучах, даже в зимних. Поэтому не теряйте драгоценного времени, ловите свет и обязательно отправьте детей на улицу хотя бы на 30-40 минут.
Кроме того, поставьте их письменный стол у окна, если это возможно. Искусственный свет не повышает уровень сератонина, но хотя бы создает иллюзию солнечного дня. Включайте верхний свет и точечный над креслами и столами (а чтобы счета за электроэнергию вас потом не испугали, запаситесь энергосберегающими лампами), пусть дома будет ярче!
Источник: http://unium.ru/blog/how-to-overcome-the-winter-blues/
2. Зимняя спячка
Невозможно не заметить, что зимой больше хочется спать, чем в другое время года. Трудно разлепить глаза утром, легко впасть в дрему в транспорте, над книгой начинаешь клевать носом… Многие считают, что это естественно, приводя в пример медведей и других животных, которые спят всю зиму. Однако известно, что чем больше спишь, тем больше хочется. Ленивое валяние в кровати расхолаживает, тело не выделяет энергию, поэтому долго спящий человек чувствует себя не отдохнувшим, а усталым.
Следите за сном ребенка. Плохо, если он ложится поздно, долго сидит за компьютером по ночам, не высыпается. Но и слишком рано ложиться не нужно – лишний сон не взбодрит, а только сделает голову тяжелее. Идеальное количество сна в сутки – 8 часов. Этого достаточно, чтобы выспаться и отдохнуть для нового дня.
Источник: http://unium.ru/blog/how-to-overcome-the-winter-blues/
Для тех, у кого большие цели
Стресс может быть вызван не только завалами, но и грядущими переменами. многие из нас с нового года начинают новую жизнь. Это может быть переезд в другой город, новая работа или повышение квалификации. Многие из нас в это время не только настроены на приятные перемены. Мы переживаем, все ли получится, удастся ли найти общий язык с коллегами, какими будут соседи на новом месте и пр. Чтобы в любом коллективе находить взаимопонимание с разными типами людей, попробуйте онлайн-интенсив «Эффективное общение».
Источник: http://blog.wikium.ru/5-sposobov-pomoch-sebe-perezhit-zimu.html
3. Вкусности для бодрости
Знаете ли вы, что многие продукты способны добавить энергии? Другие же наоборот могут забрать ее. Именно поэтому за питанием зимой стоит последить, чтобы не расходовать силы. Лучше, конечно, наблюдать за своей пищей круглый год, ведь известно, что быстрые углеводы не полезны организму как раз из-за сжигания энергии.
Сахар резко повышает бодрость, но тут же и снижает ее. Требуется новая порция, потом еще, а это может привести к не очень хорошим последствиям для здоровья и фигуры. Поэтому лучше есть полезные «долгие» углеводы и белок. Хорошо действуют на организм сухофрукты, орехи, бананы и яблоки, молоко, горький шоколад. А вот количество сладких газировок и соков, чипсов и конфет лучше сократить.
Источник: http://unium.ru/blog/how-to-overcome-the-winter-blues/
4. Внимание на гардероб!
Вы когда-нибудь задумывались, почему люди любят лето больше, чем зиму? Потому что летом тепло. Вроде бы это очевидно. На холод организм реагирует мгновенно, ведь у нас на коже множество рецепторов, готовых дать сигнал к спасению. Мы испытываем малоприятные ощущения – от покраснения кожи и мурашек до онемения и покалывания. Сосуды сужаются, кровь течет медленнее, общее состояние ухудшается.
Но и в жарко натопленных помещениях мы чувствуем себя не комфортно. От сухого воздуха сохнет кожа и слизистая, першит в горле. Поэтому зимой важно правильно одеваться. Нужно найти баланс между холодом и жарой – не перегреваться, но и не мерзнуть.
Источник: http://unium.ru/blog/how-to-overcome-the-winter-blues/
Для тех, кто хочет творить
Ощущение волшебства в предновогодний период рождает во многих из нас желание творить и создавать. Это могут быть хенд-мейд украшения для дома или что-то большее. Например, кому-то хватает вдохновения на то, чтобы заняться новым хобби, которое может принести дополнительный или основной заработок. Творите, не останавливайтесь! А успешно генерировать творческие идеи и воплощать их в жизнь поможет наш курс «Развитие творческого мышления».
Как видите — зимняя пора не такая уж и страшная, если получать правильную поддержку и бережно относиться к себе. Когда ваш мозг находится в тонусе — вы радуетесь любому времени года!
Источник: http://blog.wikium.ru/5-sposobov-pomoch-sebe-perezhit-zimu.html
Рецепты бодрости
1. Каждый день съедаем 20 г горького черного (78%) шоколада.
2. Лучшие завтраки в этот период – овсянка. Для тех, кому невмоготу такие оздоровительные жертвы – мюсли.
3. Переходим от мультивитаминов на усиленную дозу витамина С – по 1г 2-3 раза в день.
4. Для тех, у кого нет аллергии на мед и его компоненты – цветочная пыльца и маточное пчелиное молочко.
5. Выпиваем в течение дня «знаменитые» 8 стаканов чистой негазированной воды.
Источник: http://rb7.ru/lady/health/2285
Восток – дело тонкое
Прислушиваясь к восточной мудрости, включаем в наш день 3 обряда. В каждом не обойтись просто механическим выполнением, придется посмотреть на мир философски.
1. Утренняя разминка методом шиацу. Интенсивно разминаем пальцы рук-кисти, пальцы ног-стопы и мочки ушей.
2. «100 шагов по реке». Создаем себе в домашних условиях подобие горной реки. На дно ванны кладем душ, включаем сильный напор, и делаем по образовавшемуся потоку ледяной воды 100 шагов. Можно привнести в упражнение медитацию: слушаем в наушниках соответствующую образу горной реки музыку и ступаем по потоку с закрытыми глазами.
3. «Распускающийся цветок лотоса». Спеша постоянно по своим ежедневным делам, представляем, что идем не просто по полу или земле, а по распускающимся под вашими ногами цветкам лотоса.
Источник: http://rb7.ru/lady/health/2285
